Se non segui la tua dieta, un giorno puoi accidentalmente scoprire che non puoi più adattare i tuoi jeans preferiti. Il corpo si allentava e si spense grumi in eccesso di grassi appesi a stomaco e ai lati. Il peso in eccesso è molto più semplice della rimozione. Ma anche se non potevi impedirlo, puoi correggere la situazione.
Ci sono una serie di esercizi per perdere peso che può aiutarti in modo rapido ed efficace. Questa volta hai solo bisogno di un declino della determinazione e della volontà per non concederti concessioni. E poi puoi letteralmente vedere i primi risultati dopo un mese di allenamento.
Come sbarazzarsi del grasso sullo stomaco e i lati
Sarebbe molto più facile dire come prevenire il tuo aspetto. Ma ora che sono su questa pagina, sono interessati a qualcos'altro.
Per rimuovere lo stomaco, è necessario seguire diverse condizioni:
- Segui la dieta giusta.
- Cardio si carica regolarmente.
- Esegui un complesso per la pancia e i lati.
I primi due aspetti nel contesto di questo articolo vengono brevemente discussi e il terzo punto dovrebbe essere attentamente smontato.
È possibile rimuovere le eccedenze se si osserva tutte e tre le condizioni. Non esiste un esercizio miracoloso che possa salvare dal grasso in eccesso.
Questo accadrà solo se hai un deficit calorico. Può essere causato solo da carichi nutrizionali e cardio e le classi ti aiutano solo a migliorare la forma e il suono dei muscoli.
Vera nutrizione
La giusta alimentazione è la pietra angolare dell'intero processo di perdita di peso. Molti dei tuoi prodotti preferiti ti offrono un servizio per orsi. Trasformarsi in chili aggiuntivi. Per rimuovere efficacemente il grasso, devi escluderlo completamente dalla dieta. Questo include:
- Tutti i cibi grassi, fritti e salati;
- Fast food;
- Bevande alcoliche;
- Prodotti di zucchero e zucchero stesso;
- Prodotti da forno;
- Patatine e altri snack.
I cibi cucinanti o sottomessi dovrebbero essere preferiti. I prodotti utili durante questo periodo includono verdure e alcuni frutti. È inoltre necessario utilizzare una quantità sufficiente di acqua per una perdita di peso attiva di almeno 2-2,5 L di acqua al giorno.
Attività fisica
La mancanza di calorie nel corpo non può solo essere raggiunta a spese della nutrizione, ma anche bruciare attraverso l'attivo. In altre parole, dovresti spendere più calorie al giorno di quanto consumi. È abbastanza difficile raggiungere questo obiettivo senza carico cardio intensi. Quindi prenditi il tuo tempo ogni giorno:
- Race o andare;
- Andare in bici;
- Fare il bagno;
- Salta attraverso una sezione del salto;
- Implementazione di complessi Cross -fita.
Prima di tutto, i carichi dovrebbero essere lunghi. Puoi correre per 10 minuti, diventare fatale e andare a casa. In questo caso, praticamente non bruci calorie aggiuntive.
Un'altra cosa è quando corri al ritmo medio per un'ora. L'efficacia di questo metodo sarà molte volte più alta.
Come rimuovere rapidamente lo stomaco a casa
Esistono speciali complessi addominali che, se non rimuovi una grande quantità di grasso, restituiscono almeno la tua armonia visiva del corpo. Sono progettati in modo da stringere i muscoli di quest'area. Per questo motivo, sembreranno molto più sottili e più attraenti.
Esercizi in casa per la perdita di peso:
- Planck: è giustamente considerato il meglio per rimuovere il volume in eccesso. Migliora il tono muscolare in quest'area e ti consente di elaborare tutto il corpo in una volta. Il vantaggio è che ha un gran numero di varianti. Ad esempio, un'asta non solo rafforza i muscoli addominali, ma consente anche loro di fare una vita armoniosa.
- Vacum: consente di ridurre efficacemente lo stomaco. Vedrai i primi risultati per alcune settimane. L'esercizio fisico regolare viene rimosso fino a 10 cm nell'addome al mese.
Puoi imparare in dettaglio sul bar e sul vuoto da altri articoli sul nostro sito Web. Una breve istruzione sarà allegata ai prossimi esercizi.
- Toccando i manubri sui lati: rafforzare i muscoli della corteccia e i muscoli inclinati della stampa. Prendi i manubri tra le mani, alzati. Fai 50 inclinazioni a sinistra e quindi a destra.
- Il ritorno dell'alloggiamento è tornato. La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente, ora solo le mani devono essere tenute davanti al torace. Crea 30 curve alternativamente in ogni direzione.
- Intrecciare. Un classico esercizio di stampa con cui puoi capire il muscolo Rektus Bauch. Sdraiati sul pavimento, piega le gambe sulle ginocchia e mettile sul pavimento. Metti le mani dietro la testa. Esegui gli ascensori dell'alloggiamento in modo che le scapole cadano da terra. Circa 30 ripetizioni dovrebbero essere effettuate a un ritmo rapido per l'allenamento.
- Pagina Draft - Elaborare l'area del problema delle pagine. È fatto quasi allo stesso modo della solita torsione, con la differenza che tiri il gomito sinistro sul ginocchio destro durante l'ascesa della custodia e viceversa. Anche 30 ripetizioni in generale, 15 per ogni lato.
- Cat: ti consente di migliorare la forma della vita. Per farlo, sono su tutti e quattro. Innanzitutto, disegna lo stomaco e piega nella parte bassa della schiena. Quindi, senza indebolire la tensione di stampa, piega nella direzione opposta.
- Argilla delle gambe. Aiuta ad allenare l'addome inferiore. Sdraiati sul pavimento per la sua esecuzione e metti le mani libere lungo il corpo. Rimuovere le gambe dal terreno e aumentarle a circa 45 gradi. Dovrebbe essere eseguito 30 volte per ogni gamba.
- Tocca i tacchi con le mani. Per fare questo, appoggiarsi le gambe sul pavimento e metterle sul pavimento. Mani dritte, sdraiate sul corpo. Leggermente sulle scapole dal pavimento e incollare il tallone della gamba sinistra con la mano sinistra. Quindi ripeti l'altra gamba. Viene eseguito continuamente, mentre 30 ripetizioni per ciascun lato.
- Lancia le gambe. Ti consente di rimuovere il grasso da tutto lo stomaco. Sdraiato sul pavimento per la sua esecuzione, mani perpendicolari al corpo. Da questa posizione da sinistra, quindi piegate le gambe sul lato destro. Solo i muscoli del caso dovrebbero funzionare durante l'esecuzione: non aiutare i piedi. Esegui 20 ripetizioni per ogni pagina.
- Twist sulla pagina. Sdraiato sul lato sinistro, le gambe dritte, la mano sinistra, quando un supporto è sul pavimento, proprio dietro la testa. Fai la torsione da questa posizione lateralmente. Esegui 20-30 ripetizioni per ogni pagina.
Ci sono anche simulatori speciali che aiutano a rimuovere lo stomaco. Questo include:
- Lo pneumatico: non è per nulla incluso nel programma di molti metodi come Pilates. La rotazione del pneumatico ogni giorno per 30-40 minuti aiuta a sbarazzarsi rapidamente dello stomaco.
- È possibile utilizzare un simulatore Hula Hoop al posto di un pneumatico.
- Un altro simulatore per la perdita di peso dell'addome è il "riquadro di salute" sovietico. Se ci lavori per 20-30 minuti al giorno, puoi rimuovere una notevole quantità di grasso in eccesso.
- Con una palla sportiva puoi bruciare grasso sullo stomaco. Affina le gambe sulla palla, con i palmi delle mani devi riposare sul pavimento. Fai un rotolo sulla palla con un ginocchio leggermente curvo a sinistra e poi a destra. Ripeti 20 volte per ogni pagina.
- Puoi sbarazzarti del volume in eccesso dell'addome con un bastone da ginnastica. Se lo metti sulle spalle, basta stare. Da questa posizione da questa posizione a sinistra, quindi a destra. Ripeti 20 volte in ogni direzione.
Gli esercizi di fitness possono essere differenziati per la perdita di peso. Questo include:
- Accendi un crossover. Appendere la maniglia della corda sul crossover e impostare il peso richiesto. Vai al simulatore, prendi le maniglie e tenerle su entrambi i lati della testa. Usa il lavoro dei muscoli della stampa da questa posizione 25-30.
- Puoi anche utilizzare una stampa speciale per la stampa. È meglio esibirsi su un tappeto in ginnastica. Il simulatore dovrebbe essere lanciato dalla posizione delle barre classiche.
- La spinta del blocco inferiore sul crossover. Aiuta a elaborare l'area della vita. Posizionare la piccola maniglia sul blocco inferiore dei crossover e stare lateralmente. Dopo aver preso la maniglia in mano, porta da parte le tendenze. Esegui 30 ripetizioni per ogni pagina.
Come rimuovere lo stomaco e le pagine in una settimana
Rimuovi lo stomaco e le pagine estremamente complesse in una settimana, ma fai il compito. Naturalmente, i risultati non saranno così sorprendenti, ma saranno evidenti.
Per fare ciò, è necessario consumare principalmente alimenti proteici riducendo al minimo la quantità di carboidrati e grassi.
Devi anche gestire cardi cardi almeno due volte al giorno per un'ora. Possono essere attribuiti sia alla corsa che alla preparazione fisica debole della normale camminata.
Gli esercizi più efficaci su cui devi concentrarti sono: bar, aspirapolvere, ginnastica fianco a fianco, torsione classica e usare video di stampa.
Proprio come i carichi cardio, questo complesso dovrebbe essere eseguito più volte al giorno. È meglio se dividi tutti gli esercizi di cui sopra in due parti, uno dei quali viene effettuato al mattino e il secondo di sera.
Se si desidera rimuovere l'eccesso, il rispetto della dieta, il tipo di classi e cardi cardi dovrebbero essere senza scuse e auto -posizione ogni giorno. In questo caso, è possibile rimuovere il volume dell'addome in una settimana.