Come perdere 7 kg in 5-10 giorni, 2-3 settimane, 1-3 mesi

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Perdere 2-3 kg non è un problema: basta organizzare qualche giorno di digiuno, torcere l'hula hoop e bere lassativi. Ma cosa succede se manca qualcosa di più sulla bilancia davanti all'ambita figura? Scopriamo come si possono perdere 7 kg con e senza dieta e se è anche possibile fare a meno dell'esercizio. Scegliamo un programma d'azione a seconda di quanto tempo vuoi perdere quel peso.

Basta non sognare di farlo in meno di 5 giorni. Anche questo periodo sarà critico e indesiderabile. I metodi rapidi sono pieni di problemi di salute e un rapido ritorno dei chili persi. L'opzione migliore per un tale numero è 3-4 settimane.

Se ti senti a disagio a perdere peso, rinuncia al metodo scelto e rivedi il tuo sistema nutrizionale, il programma di esercizi o il flusso procedurale.

Per 5 giorni

Dieta "meno 7 kg in 5 giorni"

Una corretta alimentazione da sola non basta per perdere 7 kg in così poco tempo. Devi scegliere una dieta rigorosa e prepararti per uno sciopero della fame di cinque giorni. Di tutte le opzioni disponibili, ne offriamo tre delle più efficaci.

Sull'acqua e sul pane

Si ritiene che 2-3 litri di acqua al giorno e al posto dei pasti si consumino panini a base di pane nero o integrale e uno strato ipocalorico ma nutriente. Può essere pomodori, lattuga, caviale di zucca, carote grattugiate, ricotta a basso contenuto di grassi, salsa di mele e un piatto di carne magra. La frutta non zuccherata è consentita come spuntino.

Pompelmo

Puoi usare il pompelmo come bruciagrassi. Il kefir a basso contenuto di grassi agisce sugli adipociti, non sui muscoli. Non appena hanno avuto fame, hanno mangiato metà della frutta e l'hanno annaffiata con un bicchiere di kefir.

Sul tè verde

Il tè verde può agire sia come bruciagrassi che come diuretico come parte della dieta. Ma influisce sulla pressione sanguigna e sull'attività cardiaca, quindi la norma giornaliera non supera le 5 tazze e senza zucchero. Sono ammessi limone, latte, zenzero, cannella, miele. Frutta e verdura sono utilizzate come prodotti ausiliari.

Gli sport

Nonostante il fatto che a causa della mancanza di carboidrati ed energia per un esercizio intenso, ti senti costantemente sonnolento, è semplicemente necessario fare esercizio. La palestra è facoltativa in quanto non c'è abbastanza tempo e puoi lavorare sulla tua figura a casa. Ogni giorno:

• Fai esercizi mattutini a un ritmo intenso per almeno 15 minuti.
• Ruota l'hula hoop per 15 minuti.
• oscillare la stampa;
• in piedi nel bar (per quanto tempo puoi resistere);
• Nel pomeriggio, fai una serie di esercizi per dimagrire: girati, piegati, accovacciati;
• Cammina per almeno 40-50 minuti la sera.

Se il giorno successivo a tale attività fisica senti dolore ai muscoli, determina la loro forza: tollerabile - esegui questo programma ogni 5 giorni; insopportabile: escludi la barra, gli addominali e gli esercizi del giorno 2 e 4.

inoltre

5 giorni sono troppo brevi per perdere 7 kg in una volta. Lo sport e l'alimentazione da soli non bastano quindi. Cos'altro fare?

1. Indossare indumenti modellanti. In alternativa taping.
2. Inizia la tua maratona di cinque giorni con una pulizia del clistere e una giornata di digiuno.
3. Prepara impacchi anticellulite e fai bagni di sale o di soda.
4. Usa cosmetici per la cellulite e le smagliature.

Con tutte queste misure, non dimenticare per un minuto che cinque giorni non sono sufficienti per perdere 7 kg e questo è un rischio per la salute. Pertanto, se senti il minimo disagio, dovresti rinunciare a questa compagnia e trovare il tempo per un periodo più lungo.

Durante la settimana

Molte persone considerano normale perdere 1 kg al giorno. Sulla base di questa semplice aritmetica, perdere 7 libbre a settimana è un'ottima opzione. I nutrizionisti avvertono infatti: dimagrire in modo sicuro significa perdere 1 chilogrammo in 7 giorni. Tutto il resto lo chiamano ridicolo del corpo.

Eppure ci sono situazioni in cui è semplicemente necessario. Sviluppiamo un piano d'azione su come aggiustare la figura in così poco tempo.

Dieta "meno 7 kg in 7 giorni"

Le diete non saranno rigide come le diete di cinque giorni, ma devi comunque stringere la cintura: non andrai da nessuna parte dalla fame. Cosa puoi scegliere

Babushkina

Limita l'apporto calorico giornaliero a 1. 000 kcal. La regola principale nella scelta di un prodotto è un minimo di carboidrati e grassi. La base della dieta sono gli alimenti proteici e le verdure. Consigliato per atleti e uomini.

Grano saraceno

Adatto solo a chi ama questo grano. Il grano saraceno deve essere cotto a vapore la sera secondo una ricetta speciale e consumato in quantità limitate il giorno successivo. Altri prodotti includono petto di pollo cotto, kefir all'1, 5% e mele verdi. È difficile da trasferire. Tuttavia, è del tutto possibile perdere 7 kg in 7 giorni mantenendo la massa muscolare a causa delle proteine.

5 cucchiai

Una dieta interessante che limita ciascuna porzione a 5 cucchiai (circa 150 g). Non puoi mangiare una grande quantità allo stesso tempo. Pienamente conforme ai principi della nutrizione frazionata. Il vantaggio è che puoi mangiare quasi tutto. Le restrizioni si applicano solo ad alcol (divieto totale), zucchero e sale (minimo).

Gli sport

Per perdere peso in modo sicuro fino a raggiungere i 7 kg stimati, supporta la dieta scelta con gli allenamenti. Un piano approssimativo potrebbe assomigliare a questo:

• Lunedì, mercoledì, venerdì - cardio training, fitness, ballo;
• Martedì, giovedì, sabato - bicicletta / piscina / equitazione;
• Tutti i giorni: esercizi e jogging al mattino, hula hoop nel pomeriggio, camminata ad alto ritmo la sera.

Tra le attività aggiuntive, puoi consigliare le stesse prescritte per 5 giorni.

Per 10 giorni

Più andiamo avanti in termini di tempo, più sicuro diventa per la salute perdere peso. Se lo allunghi per 10 giorni, è meno urgente, il che significa che i risultati sono più coerenti.

Dieta "meno 7 kg in 10 giorni"

Le diete di dieci giorni non sono solo sicure per la salute, ma sono anche benefiche. Ad esempio, senza sale normalizza l'equilibrio acqua-alcali nel corpo, il kefir aiuta con problemi digestivi, le verdure si nutrono di vitamine. Dovrebbero essere scelti per perdere peso di 7 kg.

Senza sale

Adotta l'uso di tutti i piatti senza sale. È difficile da trasferire, ma dà ottimi risultati. Controindicato in calore. Bevi più acqua possibile per evitare la disidratazione.

kefir

Diete povere di proteine, povere di grassi e poche calorie. La norma giornaliera del prodotto principale è 1 litro di kefir, 1, 5% di grassi. Inoltre, puoi includere latte, pesce, carne e uova nella dieta.

verdure

Puoi perdere 7 kg mangiando principalmente verdure a basso contenuto calorico e non amidacee. Come cibo aggiuntivo: frutta e proteine non zuccherate (principalmente ricotta e kefir).

Gli sport

Per quanto riguarda lo sport, qui puoi utilizzare il programma di esercizi dedicati al dimagrimento per una settimana. L'unica aggiunta è aumentare la durata del jogging, della camminata e dell'esercizio sui simulatori. Ciò migliora le prestazioni.

Tra i metodi aggiuntivi, oltre a quelli precedenti, puoi anche consigliare di iscriverti a un massaggio. Il drenaggio linfatico, la coppettazione e l'anticellulite aiutano a perdere i chili di troppo.

In 2 settimane

Perdere sette chilogrammi in due settimane è reale e senza una dieta rigorosa, sebbene senza restrizioni dietetiche in uno sport, il numero non può ancora essere corretto. Quindi le attività saranno le stesse.

Dieta "meno 7 kg in 14 giorni"

La gamma di diete che ti permetteranno di perdere 7 kg in 2 settimane è piuttosto ampia, quindi la scelta è tua.

Senza carboidrati

La dieta dovrebbe essere progettata in modo che non vengano rilasciati più di 40 g di carboidrati al giorno. Gli uomini sono incoraggiati a fare affidamento sulla carne, le donne su frutta e verdura.

brasiliano

La dieta si basa su alimenti vegetali e proteici. Il contenuto calorico giornaliero è di 1. 200 kcal. L'esercizio fisico è necessario per costruire la massa muscolare. Devi mangiare secondo il tuo programma.

Hollywood

Si può mangiare solo a pranzo e cena, colazione esclusa. La dieta si basa su proteine ipocaloriche e cibi vegetali. Carboidrati e grassi vietati. Limita il sale. Il contenuto calorico giornaliero è di 1. 000 kcal.

Gli sport

Non devi più esaurire il tuo corpo come suggerito nelle opzioni a breve termine. Vale la pena ascoltarlo qui. I muscoli dovrebbero far male con moderazione. Se la sensazione è troppo scomoda, riduci lo sforzo. Puoi aggiungere esercizi di forza e raccogliere un complesso che funziona su una parte problematica del corpo - per l'addome, i glutei e le braccia. Fare jogging al mattino dovrebbe diventare un'abitudine. Tuttavia, non dimenticare di organizzare tutti i tuoi allenamenti a giorni alterni o ti libererai e finirai in ospedale.

inoltre

Qui la scelta è molto più ampia e non è necessario utilizzare tutte le procedure contemporaneamente. Concentrati su due o tre: sarà sufficiente:

• Intimo modellante / nastratura;
• Impacchi;
• Bagno;
• Giorni di digiuno;
• Assunzione di lassativi / diuretici;
• Creme per smagliature e cellulite;
• Massaggio;
• Integratori alimentari.

In 3 settimane

Se hai 3 settimane complete in magazzino e devi solo perdere 7 kg per raggiungere il tuo peso ideale, sei una persona fortunata. Dopotutto, hai tutto il tempo per mangiare ed esercitarti. E tutto senza molto stress.

Dieta "meno 7 kg in 21 giorni"

Le diete di tre settimane sono molto interessanti e hanno una dieta equilibrata e varia. Non devi preoccuparti della fame, perché 7 kg si perdono anche se l'apporto calorico giornaliero è di 1. 500 kcal.

Dieta inglese

Si basa su una dieta separata, suggerisce di alternare giorni vegetali e proteine e limita l'apporto calorico giornaliero a 1. 000 kcal. 1, 2, 7, 14 e 21 giorni - scarico dei giorni di consumo. Tra le bevande, il tè è preferito. La colazione è il più leggera possibile (al contrario della cena).

Montagne russe

Rappresenta salti nel contenuto calorico giornaliero: in 1 e 3 settimane scende a 600-800 kcal, in 2 aumenta a 1200. Allo stesso tempo, tutti i grassi sono ridotti al minimo, le porzioni sono notevolmente limitate.

giapponese

È ricco di proteine, povero di calorie e privo di sale. La dieta è basata su riso, frutti di mare, pesce, frutta e verdura. Non devi morire di fame, ma è difficile resistere senza sale.

Gli sport

Se vuoi che il dimagrimento non sia accompagnato da smagliature sull'addome e rughe cascanti, tonifica i muscoli. Puoi saltare la corsa se hai problemi ad alzarti la mattina. Ma gli sport leggeri dovrebbero essere inclusi nel programma:

• Esercizi mattutini;
• una serie di esercizi per identificare le aree problematiche;
• Passeggiate serali.

Inoltre, puoi visitare un salone di bellezza o una clinica di medicina estetica per scoprire quali procedure di supporto possono offrire. La gamma dei loro servizi correlati è piuttosto ampia, dalle botti di cedro alla pressoterapia. Se non hai il tempo o le finanze, saranno sufficienti normali impacchi o massaggi che si possono fare a casa.

Al mese

Se hai intenzione di perdere 7 kg al mese, non devi preoccuparti della tua salute. Il processo procederà senza intoppi e, con una corretta organizzazione della dieta e dell'attività fisica, il peso sarà stabile e smetterà di ingrassare.

Dieta "meno 7 kg in 1 mese"

proteina

Le basi della dieta sono i prodotti proteici: uova, latte, carne magra, pesce, frutti di mare. Per la sua durata richiede l'assunzione obbligatoria di multivitaminici e limita il contenuto calorico giornaliero di 1. 200 kcal. Ideale per gli atleti.

vegetariano

È meglio utilizzare l'opzione latto-vegetariana quando sono vietati solo carne e pesce e vengono lasciati latticini insieme a cibi a base vegetale. Grazie a questa funzionalità, potrai creare un menù vario ed equilibrato che ti permetterà di dimagrire facilmente.

Gli sport

Avere un intero mese di riserva mette le mani in alto quando si tratta di fare esercizio. Allenamenti in palestra, simulatori, jogging mattutino, complessi di esercizi: con tutta questa bontà puoi perdere peso ogni 10-15 kg. Il tuo obiettivo è più umile. Quindi rallenta e cerca di esercitare i muscoli più delicatamente. Ad esempio, puoi padroneggiare:

• Esercizi di respirazione;
• Retrazione dell'addome utilizzando una tecnica speciale;
• tipi speciali di yoga;
• Marcia in corsa;
• Asciugamano giapponese esercizio.

A differenza di una maratona di cinque giorni, qui non è necessario utilizzare tutti i metodi aggiuntivi di seguito: deglutire integratori bruciagrassi, immergersi in un bagno di soda e camminare in un corsetto correttivo tutto il giorno. Basta purificare adeguatamente il corpo, iniziando dall'intestino e finendo con il sistema circolatorio. Il rilascio dalla scoria consente agli organi di lavorare senza interruzioni, il che migliora e consolida i risultati ottenuti.

Per 3 mesi

Il modo più semplice e sicuro per perdere 7 kg è perderli entro 3 mesi.

Dieta "meno 7 kg in 3 mesi"

Puoi evitare di stare a dieta semplicemente organizzando una corretta alimentazione. Ma in questo caso, devi fare un po 'più di esercizio vigoroso. Se non c'è abbastanza tempo per questo, puoi scegliere una delle diete a lungo termine. Molto spesso si tratta di tecniche di creazione che offrono un passaggio graduale di diverse fasi.

90 giorni di pasti separati

I tre mesi di questa dieta consistono in 22 cicli di 4 giorni ciascuno. L'ordine non può essere modificato. Il cuore di una dieta separata: etichetta proteica - Amido - Carboidrati - Vitamina. Devi organizzare un giorno di digiuno ogni 7 cicli.

Dieta d'impulso Ginsburgp

Vengono adottati due regimi alimentari: di supporto (per stabilizzare il peso) e di scarico (riducendo l'apporto calorico giornaliero). Si riferisce al basso contenuto di grassi, limita l'uso dei dolci. Suggerisce di realizzare pietanze multicomponenti, degustandole lentamente e gustandone il gusto. Pasti frequenti (fino a 8 volte al giorno) ti permetteranno di superare 3 mesi senza interruzioni fino alla fine.

Gli sport

Se ti stavi allenando prima di perdere peso, continua ad allenarti allo stesso ritmo. Se non hai niente a che fare con esso, è sufficiente aumentare l'attività fisica. Cosa devi fare ogni giorno:

• 1-2 fermate a piedi;
• rifiutare l'ascensore;
• Riscaldati ogni ora per 5 minuti;
• Scegli una delle attività fisiche leggere: hula hoop, tavola, corda, ecc.

Se trovi la forza e l'esercizio più seriamente, combinati con una dieta e anche solo una corretta alimentazione, puoi perdere molto più di 7 kg.

inoltre

3 mesi sono un lungo periodo di tempo per perdere peso. Non devi camminare sempre con cinture strette o ghette correttive, poiché schiacciano gli organi e interrompono il flusso sanguigno. Impacchi troppo frequenti possono causare una reazione allergica o ustioni termiche alla pelle. I trattamenti in salone durano al massimo un mese. Allora cosa si può fare per aiutare con una corretta alimentazione e un'adeguata attività fisica?

1. Vai da un nutrizionista.
2. Trova un prodotto bruciagrassi a lungo termine.
3. Segui un corso con multivitaminici.
4. Procedure alternative: segui una lezione da 10 pacchetti - inizia facendo bagni di sale - quindi iscriviti per un massaggio, ecc.
5. Alcuni dei metodi di pulizia del corpo dell'autore non si adattano in un mese, è ora di usarli.

Esistono molti modi per sbarazzarsi di 7 kg. Prima di tutto, dipendono dall'arco di tempo per il quale vuoi perdere peso. Più sono piccoli, più sono difficili e dannosi per la salute. Più lungo, più facile e più utile. Quindi prima prova a misurare il tempo in modo che ci sia un margine: l'effetto è più stabile e evidente.