A volte coloro che perdono peso, messo di fronte a un obiettivo globale di non 2-3 kg, e tutte le 15. E per sbarazzarsi di questa "zavorra" vogliamo il più rapidamente possibile. La nuova forma permette non solo di ottenere il corpo dei sogni, ma anche di guadagnare la fiducia e anche sbarazzarsi di il mucchio di complessi. Di conseguenza, molti stanno cominciando a pensare a come perdere peso in un mese da 15 kg senza dieta. Questo è un bel risultato impressionante, quindi devi cambiare molte abitudini.
Linee guida generali
Prima si iniziare a perdere peso, è necessario per ottenere il vostro cibo. Non hai tempo per "swinging", quindi è necessario cambiare dal primo giorno:
- Non la fame! Si può organizzare un paio di giorni di digiuno in acqua, ma a digiuno di 30 giorni, in ogni caso, non ne vale la pena.
- Completa astinenza da dolci. Questa condizione deve essere rispettata non solo durante la dieta, ma anche dopo, se si desidera mantenere il nuovo peso. Se tira ancora sul cioccolato e dolci, sostituirli con frutta secca.
- A proposito di regime. L'acqua aiuta a normalizzare il metabolismo, eliminare le tossine e scorie. Un giorno si consiglia di bere 8-10 bicchieri di acqua.
- Mangiare proteine. Mangiare grandi quantità di proteine, si perde peso a scapito di grasso e non muscolo. Le proteine animali che si possono ottenere da carne, pesce, uova, latticini, verdure, fagioli e noci.
- Limitare il consumo di grassi. Per raggiungere il tuo obiettivo, è necessario consumare 25 grammi di grasso al giorno. Cercare di ottenere da alimenti sani: pesce, avocado, tuorlo d'uovo, olio d'oliva.
- Astenersi da alimenti trasformati. Tutti i tipi di fast food, gnocchi, patate fritte, hamburger sono di nessun valore.
- Provate a fare la dieta in modo che il 70% e il 75% verdure crude e frutta.
- Eliminare il sale. Basta smettere di salatura i vostri pasti, e in un mese si perde circa 3-4 kg.
- La porzione a pasto non deve superare i 300 g, mangiare ogni 2,5-3 ore. Aiuta a non soffermarsi su di contare le calorie.
Dieta proteica
Spesso a tale sistema, il potere in esecuzione atleti prima della gara. Aderendo strettamente alle linee, si può perdere peso in un mese 15 kg a casa. La più intensa perdita di peso avverrà nella prima settimana, poi la di sterline, sarebbe un po ' più lento, ma costante. A causa della dieta proteica, durante la dieta mantenuto il tono muscolare, peso e quindi di non ritorno. Quindi, cosa si può mangiare?
- proteine animali è la base della dieta, si può ottenere dal petto di pollo e a basso contenuto di grassi varietà di pesci;
- le verdure, tranne le patate;
- frutta, tranne le banane;
- si può bere acqua normale, acqua minerale senza gas, tè verde, caffè nero senza zucchero la mattina.
Quotidiano calorico contenuto non deve superare i 700-800 kcal, la sua parte del leone — che è cibi ricchi di proteine. Durante la dieta si sarà facilmente in grado di continuare l'allenamento, come ogni debolezza sarà minimo.
Inglese dieta
Questa dieta si basa sulla riduzione del numero di calorie e l'alternanza di digiuno, di frutta e verdura e proteine giorni. È bene che dopo la dieta il corpo riceve le vitamine necessarie, ma non è necessario rinunciare alla carne, niente frutta, niente verdura.
Così la dieta inizia con due giorni per la movimentazione di prodotti lattiero-caseari: formaggi, yogurt, kefir. Meglio usare un unico prodotto per tutto il giorno. Ma se si desidera che la diversità, si possono combinare, per esempio, mangiare 250 g di ricotta e 800 ml di yogurt al giorno.
I prossimi due giorni — di frutta e verdura. Si può mangiare verdura fresca e in umido, frutta fresca, una piccola quantità di pane di grano, miele e olio d'oliva. Acqua e tisane può essere bevuto in qualsiasi quantità.
Esempio di menu di frutta e verdura del giorno:
- Colazione: un bicchiere di tè, 2 pera;
- pranzo: 200 g di cavolo, la fetta di pane di grano, una tisana con un cucchiaino di miele;
- spuntino del pomeriggio: pompelmo;
- cena (non più tardi delle ore 18-19): insalata di verdure con barbabietole, carote e verdure, tè verde con limone e miele.
Allora si deve andare per la due giorni di supplementazione di proteine. La dieta dovrebbe consistere di carni magre (vitello, manzo, pollame, pesce, uova sode, duro a basso contenuto di grassi formaggio, piccole quantità di pane di mais.
Menu di proteine al giorno
- Colazione: 2 uova sode o 3 di proteine, una fetta di pane, caffè nero senza zucchero;
- pranzo: 100-150 g di bollito di vitello, tè verde;
- cena: panino con formaggio, una tisana con un cucchiaino di miele.
Dopo alimentare di proteine, ancora una volta, andare per i due giorni di digiuno per i prodotti caseari e così via. In totale si ottiene 5 tappe in 6 giorni. Se si nota che si inizia a sperimentare la fame durante la dieta, aumentare il numero di pasti e di ridurre le porzioni.
Attività fisica
Per sbarazzarsi di 15 chili in un breve periodo di tempo senza che l'attività fisica è quasi impossibile. Spesso rapida perdita di peso è accompagnata da una perdita di tono della pelle, rilassamento dei muscoli e la comparsa di smagliature. Per evitare questo, assicurarsi di includere nel programma di perdita di peso esercizio.
Per esercizio, si può scegliere qualsiasi momento conveniente. Iniziare con un breve allenamento per dare al vostro corpo a Svegliarsi. Quindi, andare per i carichi di potenza (20-30 minuti). A seguito di 15-20 minuti, fare in modo facile e attivo movimento: danza, organizzare una corsa, fare aerobica step o saltare la corda. Alla fine, fare alcuni esercizi di stretching. Completare le sessioni di contrasto doccia.
Se non può permettersi di esercizio attivo a causa di eccesso di peso o di altri problemi di salute, c'è una soluzione. Iniziare con Escursioni all'aria fresca. Nel corso del tempo a cercare di aumentare la velocità e la durata della passeggiata. Nuoto, inoltre, promuove la perdita di peso, in modo da poter partecipare alla piscina.
Per aiutare il corpo a
Accade spesso che a un certo stadio di perdita di peso, dopo la perdita di 6-7 kg, peso si ferma, e la scala inizia a muoversi verso il basso in modo rapido. Diversi brucia grassi integratori alimentari che aiuteranno il corpo per ottenere il rotolamento della sfera. Ma non abusare di loro.
Per rimuovere il liquido in eccesso e di sbarazzarsi di gonfiore aiuterà diuretici naturali e diuretici. Naturale proprietà diuretiche includono mirtilli, sedano, cetriolo, zenzero, prezzemolo, cavoli, tè verde, ecc.
Questa rapida perdita di peso può influenzare negativamente la condizione dei capelli, unghie e pelle. Complessi vitaminici aiuterà a prevenire questi problemi. E facile perdita di peso non è trasformata in pioggia effetti, essere sicuri di ascoltare il tuo corpo.