Ogni donna sogna di una figura snella con la pancia piatta e vita di vespa. Molti tentativi per raggiungere il suo ideale, ma ben presto diventano frustrati a causa del fatto che non vi è alcun effetto. La pancia e fianchi è un molto preoccupato luogo, in queste aree il grasso arriva rapidamente, ma molto lentamente scende. Per liberarsi dell'odiato depositi, è necessario esercitare regolarmente e mangiare a destra. Questo è importante, perché il grasso addominale non è solo esteticamente piacevole, ma anche pericoloso per la salute. Considerare ciò che esercizi si possono fare a casa che vi aiuterà con la perdita di peso e per combattere i depositi di grasso nell'addome e fianchi.
È possibile rimuovere il grasso da una specifica posti sul corpo
Dieters spesso la domanda di che cosa di esercizio o di esercizi che si possono fare a casa per togliere la pancia e i fianchi. Tuttavia, non esistono come grasso di corpo andare oltre il corpo più o meno uniformemente, ma non nel settore specifico. Torsione, massaggi, miracolo creme o cinture non aiutare a rimuovere il grasso in quella specifica area. Questo può essere fatto solo con l'aiuto di liposuzione, ma se si mangia correttamente, il grasso rapidamente riprendere. Locale di perdita di peso è il più grande equivoco della gente moderna.
Per esempio, quando si esegue ruotando la stampa, non il fatto che il grasso andrà via da questa parte del corpo. I grassi sono i trigliceridi, che sono ripartiti nel corpo in acidi grassi e glicerina, poi entrano nel flusso sanguigno, per la fornitura di energia. Tuttavia, il sangue si muove tutto il corpo, a causa di circolare in una zona non funziona. Pertanto, se si decide di perdere peso in pancia e fianchi, per poi essere preparati al fatto che il grasso si bruciano prima in altri settori, e poi nel posto giusto.
Tuttavia, oltre che come metodo per perdere peso su pancia fianchi in una settimana a casa o in palestra, non esiste, c'è una buona notizia. La stimolazione di muscoli specifici (in particolare in questo caso, premere) vi aiuterà a stringere l'addome. E grazie carichi, può notevolmente migliorare l'aspetto estetico del corpo. Da un lato, tali risultati saranno evidenti, dall'altro, di stimolare la complessiva perdita di peso del corpo, che gradualmente scendere il grasso dall'addome e fianchi.
È possibile perdere il grasso a casa
Per perdere peso in casa è possibile, la cosa principale è di essere paziente, di fare un piano di azione e non deviare da esso. La regola più importante è ricordare ogni perdere peso è quello di ridurre l'apporto calorico. Questo può essere fatto in due modi: mangiare di meno o mangiare a destra e l'esercizio. Secondo molti esperti, la seconda variante è più appropriato. Ordine di perdita di peso diverse parti del corpo dipendono dalle caratteristiche dell'organismo: un po ' di grasso è venuta fuori in modo uniforme, l'altro perde prima la parte superiore, e il terzo inferiore. Quindi, se si vuole stringere la pancia e vita stretta, quindi prendere una serie di esercizi corretto di fare una dieta, ottenere un regolare. Anche se inizialmente ha perso peso, seno, non scoraggiatevi, di mantenere la pratica, presto cambiamenti positivi che si verifica con la tua vita.
È possibile alcun modo per rimuovere l'eccesso per un breve periodo di tempo
Come già accennato, per la perdita di peso rapida è necessario regolare la potenza. Non si tratta di una rigorosa dieta e dieta equilibrata. Per rendere il menu di una dieta corretta aiuterà il nutrizionista. Dieters dovrebbe evitare lo stress. Se una persona ha un cattivo umore, il suo corpo produce cortisolo (ormone dello stress), che contribuisce all'accumulo di cellule di grasso in vita. Si dovrebbe anche rinunciare alcol, dolci e bevande gassate, che anche l'aumento di grasso corporeo. Le persone che vogliono ridurre la circonferenza della vita, è necessario ricordare che il risultato è l ' 80% dai nutrizione e il 20% fisico. Se una persona raramente fa sport e quindi ho mangiate troppo, quindi l'effetto sarà. Allo stesso modo, la dieta non funziona senza una formazione regolare.
Vita sottile può essere ottenuto mediante l'esecuzione di esercizi con il peso del suo corpo. Evitare movimenti con i pesi, che vi aiuterà a costruire i muscoli, causando la circonferenza addominale aumenterà visivamente. Il treno regolarmente, ma con piccole pause. Per ottenere l'effetto desiderato, è necessario alternare esercizi per il dimagrimento addome e la schiena per il cardio-fitness. Questa combinazione di accelerare la combustione dei grassi e rafforzare il muscolo cardiaco. Per perdere peso e stringere il corpo, per rimuovere cedimenti pancia, esercizio 2-3 volte a settimana per accelerare il risultato, treno a 4-5 volte in 7 giorni. Per una classe, pick 4-5 esercizi che è necessario eseguire giri in 3 gruppi da 25 a 30 volte. Per accelerare la perdita di grasso, è necessario cambiare continuamente esercizi, per cercare nuove opzioni.
Complessi per rimuovere il grasso sottocutaneo
Per la perdita di peso e bruciare il grasso addominale utilizzare una varietà di esercizi:
- esercizi con l'hula Hoop. Durante la rotazione aumenta il tono muscolare, accelerato il flusso di sangue, il metabolismo, di conseguenza, i grassi vengono bruciati più velocemente. Inoltre, l'hula Hoop rimuove la cellulite dal lavoro sul territorio. Ci sono esercizi dinamici con un Cerchio;
- torsione stampa sarà efficace se una persona consuma cibo sano. In caso contrario, la circonferenza della vita vorresti aumentare a causa dell'aumento di muscolo e grasso, che resterà in vigore. Per ottenere l'effetto desiderato, sollevare il corpo da 45° dalla superficie non superiore. Il Make UP a causa del ceppo i muscoli addominali, sollevare il busto solo quando si espira. Per praticare la luce accesa, e poi fermarsi per evitare di aumentare i muscoli della circonferenza addominale;
- il programma di esercizi per addome e girovita. Il livello di difficoltà varia, si raccomanda di iniziare con semplici movimenti, spostando gradualmente più gravi;
- programma di perdita di peso con un expander. Allena i diversi gruppi muscolari permette di stringere lo stomaco, a rafforzare i muscoli della schiena, i glutei, le gambe e la colonna vertebrale non è sottoposto a carichi pesanti.
C'è un set per i più pigri, si compone di semplici esercizi. Tali movimenti accelerare la combustione dei grassi, tuttavia, questo processo è leggermente più lento con la classe attiva. Ricordate che è importante non è cosa, ma come spesso e intensamente, è necessario fare esercizi per rimuovere rapidamente l'eccesso.
Più allenamenti efficaci per rimuovere l'eccesso di
Esercizi con hula-hoop aiutare a perdere peso velocemente, tra cui in vita. Meglio iniziare con i soliti giri. Esercizi con hula Hoop:
- Stand con i piedi collegare, le mani sulla sua testa. Ruotare delicatamente il Cerchio con una piccola ampiezza. Girare a destra e poi a sinistra per 88 volte. Mentre si espira, trattenere il respiro per più di 2 secondi, ceppo premere.
- Stand up, diffondere le gambe leggermente con le mani dietro la testa. Ruotare l'hula Hoop in senso orario, dopo un paio di giri inizia a girare lentamente intorno al Cerchio. Il numero di ripetizioni – 10 volte in direzioni diverse.
- Gambe collegare, stare in punta di piedi, mettere le mani sopra la testa. Torcere il Telaio per 10 minuti. Si tratta di un grosso movimento, con un rendimento migliore dopo più semplice.
- Piedi, stringere le mani sulla parte posteriore della testa. Girare il Cerchio a destra e poi a sinistra per 5 minuti. Muovere solo il bacino.
Per lavorare fuori i muscoli della stampa e più veloce per perdere peso, eseguire esercizi ritmici. Programma di perdita di peso del ventre:
- Prendere una posizione orizzontale, con le mani sulla parte posteriore della testa. Sollevare il corpo e, allo stesso tempo, tirare le ginocchia al petto, stomaco ha bisogno di attirare). Poi un ginocchio sinistro per tirare il gomito destro. Quindi ripetere per l'altro piede.
- Girare a sinistra, piegare le gambe, inclinare leggermente il busto verso destra. Trascinare le mani, i piedi, le ginocchia e la spalla deve essere sollevato. Softservices per un minuto. Poi ripetere sul lato destro.
- Prendere una posizione orizzontale, piegare le ginocchia. Quando si espira sollevare il bacino e stringere il vostro stomaco. Fix per 30 secondi, e poi si scende.
- Sdraiatevi sulla schiena, tirare le ginocchia al busto, braccia che si sviluppa ai lati. Sollevare il bacino e spostare un po ' indietro a destra in modo che le ginocchia sono compressi. Quindi ripetere per il lato sinistro.
- Prendere una posizione orizzontale, piegare le gambe. Quindi espandere le ginocchia a destra e mano sinistra. Ripetere per il lato sinistro.
Tutti gli esercizi si consiglia di eseguire 20 volte.
Per completare le sessioni di allenamento con un expander. Tali movimenti di lavoro diversi gruppi di muscoli addominali e alleviare la colonna vertebrale. Il programma di formazione con l'utilizzo di un expander:
- Sdraiati, in piedi al sicuro nell'expander, afferrare la maniglia. Sollevare le gambe ad un angolo di 90°, ed il manico dell'attrezzo ginnico per tirare gli addominali. Abbassare le gambe, ma non completamente, e a una distanza di 5 cm dal pavimento.
- Sedersi, tirare le gambe, tenere la maniglia, lentamente tornare magra così la sua testa toccò il pavimento.
- Durante l'espirazione, sollevare il corpo, piegare le gambe, portare la maniglia del simulatore.
Questo è un efficace insieme con la dieta aiuta a rimuovere il grasso addome e fianchi.
Facile e semplice per i più pigri
C'è un kit speciale per le persone che non vogliono spendere un sacco di tempo per le lezioni e per perdere peso. Gli esercizi che si può gradualmente rimuovere l'eccesso, per i più pigri:
- Stare con la schiena e i piedi piatti. A sua volta, sollevare le gambe in modo che le ginocchia sono a livello della vita.
- Prendere una posizione orizzontale, con le braccia lungo il corpo, in alternativa tirare le ginocchia al petto.
- Sdraiarsi, elevare le gambe 20-30 cm e incrociate come forbici.
- Prendere una posizione orizzontale, con le mani dietro la testa, sollevare le gambe, piegate, sollevare le spalle e le scapole. Iniziare a pompare avanti e poi indietro.
- Stare in piedi, le ginocchia piegate, le braccia set in avanti all'altezza del petto. Ruotare lentamente verso sinistra e poi a destra.
- Durante l'inalazione, stringere il vostro stomaco unità, si blocca su per 30 secondi, poi espirare e rilassarsi.
La durata di ogni esercizio – da 15 a 30 secondi. Più tardi, la loro durata può essere aumentata.
Altri modi per promuovere la combustione dei grassi
Modalità di esercizio per la perdita di peso pancia e fianchi sono diversi, ma devono essere ritmico. Perché i grassi vengono bruciati più velocemente con l'accelerato il lavoro del cuore. Per tali casi, il corpo immagazzina il grasso del tessuto. Quando si esercita ad un ritmo veloce accelera la combustione dei grassi. Brucia grassi classi di accelerare il battito cardiaco e mantenerla per un lungo periodo di tempo. Tali esercizi sono la corsa, il nuoto, lezioni di cardio, il salto alla corda. È possibile scegliere qualsiasi metodo appropriato di perdita di peso o alternarli. Per accelerare la perdita di peso nella zona addominale e fianchi, è possibile utilizzare bruciatori di grasso. Questo è un particolare integratori che contengono caffeina, sinefrina, yohimbina, etc. prendere la Loro prima formazione per accelerare la combustione dei grassi. Più mite ed efficaci bruciatori di grasso per le donne è la L-carnitina. Non aspettatevi risultati immediati, essere paziente, esercitare regolarmente e mangiare a destra. Sulla scelta della più appropriata serie di esercizi per rimuovere il grasso in eccesso, è meglio consultare uno specialista.
Risultati chiave
Quindi, per perdere peso solo sul vostro stomaco o ai lati, non funzionerà, perché il corpo brucia il grasso in modo uniforme in tutto il corpo. Al fine di ottenere rapidamente una slim, vita assetto, ruotare l'hula Hoop, fare gli esercizi per i muscoli addominali, fare cardio. E meglio di tutti per combinare una serie di esercizi, con il Jogging, Ciclismo, nuoto, aerobica, etc. Come spesso a fare gli esercizi, eseguire a casa o in palestra, decidi tu dato il risultato desiderato (per perdere peso, serrare a premere, per mantenersi in forma). Tuttavia, tutti i vostri sforzi saranno inutili se non ridurre l'apporto calorico e non andare su una corretta dieta equilibrata. Per accelerare il processo di perdita di peso, è possibile utilizzare additivi speciali.