È uno scherzo o si possono perdere 5 kg in una settimana? Sì, è effettivamente possibile! Se ti avvicini saggiamente.
Se stai cercando un modo efficace per perdere 5 chili in una settimana, sei nel posto giusto perché questa guida ti mostrerà come farlo senza danneggiare la tua salute.
Ogni volta che ciò accade, le persone tendono a proporre ogni tipo di digiuno e diete rapide.
Tuttavia, ci sono momenti in cui è imperativo perdere qualche chilo in più molto velocemente.
Che si tratti di un matrimonio, un ballo di fine anno o un'occasione speciale, perdere qualche chilo in una settimana ti farà davvero sentire meglio con il tuo vestito preferito.
Questo articolo è stato creato appositamente per donne e ragazze che desiderano ridurre il proprio volume in un breve periodo di tempo. Sebbene i metodi e i metodi per la perdita di peso descritti qui siano abbastanza universali e adatti a entrambi i sessi.
Per perdere rapidamente questo peso, è necessario apportare modifiche significative alla dieta e alla routine quotidiana.
Devi essere a dieta con la giusta quantità di calorie, ma allo stesso tempo fornire al tuo corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare correttamente.
Ad esempio, potresti dover eliminare lo zucchero dalla tua dieta, il che significa saltare gli spuntini tra i pasti per perdere peso.
È davvero possibile perdere 5 kg in una settimana?
Prima di passare direttamente al tutorial, chiariamo una cosa che viene costantemente trascurata dai vari blog sulla salute e che quindi causa malintesi tra i lettori. Perdere 5 chili in appena una settimana è reale, ma la perdita di peso non è tutta dovuta al grasso corporeo. Pertanto, per bruciare il grasso in eccesso, è necessario creare un deficit calorico e aumentare il consumo calorico.
È davvero impossibile perdere 5 chilogrammi di grasso in una settimana senza danneggiare la salute.
Ma non preoccuparti, c'è ancora un modo per perdere peso e sembrare snella e in forma allo stesso tempo.
Ciò si ottiene principalmente riducendo la percentuale di grasso, ovviamente, ma non dimenticare che l'eccesso di peso può essere eliminato allontanando l'acqua in eccesso dal corpo. Come avviene questo?
Una dieta per perdere peso e volume sicuramente abbasserà i livelli di insulina nel sangue e costringerà il tuo corpo a liberarsi dei carboidrati immagazzinati che legano l'acqua.
Quando i livelli di insulina diminuiscono, l'acqua smette di essere trattenuta nel corpo, costringendo i reni a espellere il sodio in eccesso.
Ora che l'abbiamo capito, passiamo finalmente alla guida su come perdere 5kg a casa in una settimana.
Mangia meno carboidrati e più proteine
Passando a una dieta a basso contenuto di carboidrati per una settimana, puoi facilmente perdere peso e migliorare l'aspetto dei muscoli del tuo corpo.
La ricerca mostra che una dieta a basso contenuto di carboidrati è incredibilmente efficace per la perdita di peso. Qualsiasi riduzione dell'assunzione di carboidrati, anche se solo per breve tempo, porta alla disidratazione dell'organismo e alla rimozione dell'acqua in eccesso.
Ecco perché le persone che scelgono di seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati di solito vedono una differenza la mattina dopo quando salgono sulla bilancia.
E se mangi principalmente cibi proteici, ridurrai l'appetito poiché ti sentirai sazio più a lungo e il tuo metabolismo accelererà.
Una dieta che ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo desiderato
Ognuno ha le sue preferenze per colazione, pranzo e cena. Di seguito sono elencate una varietà di opzioni tra cui scegliere quella giusta per te.
colazione
Opzione 1: sandwich all'uovo su una pagnotta di cereali
1 fetta di pane ai cereali germogliati + 1 uovo sodo + 2 fette di pomodoro
Opzione 2: colazione con farina d'avena
1 tazza di crusca d'avena + 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato + 1/4 tazza di mirtilli
Opzione 3 - Super frullato vegetariano (consigliato)
Tagliare a pezzi una barbabietola di media grandezza e metterla nel frullatore insieme a quattro carote e cubetti di ghiaccio. Puoi anche spremere mezzo limone per insaporire.
cena
Opzione 1: pollo con verdure
60 grammi di pollo al forno senza pelle, a dadini + 1 fetta di avocado + 1 ciotola di lattuga e pomodori
Opzione 2 - tortilla di tonno
60 grammi di tonno + 3 foglie grandi di cavolo riccio + un filo d'olio + 1/2 cipolla tritata + tortilla integrale senza glutine
Opzione 3 - insalata di spinaci (consigliata)
Prendete spinaci, carote, cavoli e zucchine. Tagliare a fette e preparare un'insalata di verdure.
cena
Opzione 1: insalata di pollo
85 grammi di pollo disossato + 2 tazze di broccoli + 1 cucchiaio di olio d'oliva + 1/2 tazza di riso integrale cotto
Opzione 2: pasta di limone con asparagi e salmone
1/2 tazza di riso integrale cotto + 60 grammi di salmone grigliato + 2 cucchiai di succo di limone, spremuto sopra il salmone + 1 spicchio d'aglio tritato o tritato + 1 tazza di asparagi appena tagliati
Opzione 3 - patate lesse con insalata (consigliata)
2 patate medie + insalata (unire cavolo in scatola, cavolo riccio e lattuga)
Bevande accettabili
Oltre all'acqua, puoi bere le seguenti bevande:
- Caffè con latte di mandorle;
- Tè verde;
- Succo di limone appena spremuto (consigliato)
- Succo d'arancia appena spremuto, ma non compratelo in negozio, spremetelo voi stessi e non aggiungete zucchero, bevetelo così com'è.
Ok, ora ho un programma di dieta. E dopo?
Ora che hai un programma di dieta efficace, c'è un'altra cosa da fare oltre a una dieta sana ed è l'esercizio.
Non preoccuparti, non è così difficile come potrebbe sembrare.
Se per qualche motivo non ti sei mai allenato regolarmente, ci sono sempre modi per bruciare calorie senza andare in palestra.
Puoi iniziare sostituendo i mezzi pubblici a piedi se non sei lontano, o usando le scale invece dell'ascensore.
Anche andare in bicicletta, fare jogging o fare jogging è un'ottima opzione di esercizio. Si tratta di avviare il processo di bruciare calorie e accelerare la rimozione del grasso dal corpo.
Ricorda, hai solo sette giorni per perdere 5 chilogrammi.
Per fare ciò, devi mostrare forza di volontà in questi giorni e diventare il più attivo possibile. Iniziamo con l'esercizio aerobico per poi passare all'allenamento con i pesi per rafforzare i muscoli.
Quando inizi ad allenarti, il grasso viene utilizzato come energia, cioè bruciato, e i muscoli diventano più forti e più prominenti, il tuo corpo inizia a bruciare più calorie mentre dormi.
L'esercizio fisico regolare aiuta a mantenere livelli ottimali di ossigeno nel sangue, fornisce ai tessuti del corpo sostanze nutritive e migliora il sistema cardiovascolare e la circolazione sanguigna. Inoltre, puoi rimuovere il basso ventre e i fianchi e migliorare il tono muscolare in generale.
Tutte queste cose sono molto importanti per raggiungere il tuo obiettivo.
Nota: se assumi regolarmente farmaci, assicurati di consultare il medico prima di iniziare qualsiasi dieta o attività fisica.
E gli integratori alimentari?
Quando si tratta di integratori, trovare il prodotto migliore può essere difficile.
In effetti, ci sono integratori alimentari che possono aiutare a ridurre la fame mentre altri non sono utili.
Uno dei migliori integratori dietetici per la perdita di peso è la L-carnitina, che aiuta a bruciare più cellule adipose. Ma lavora solo in condizioni di attività fisica attiva. Se il tuo piano è prenderlo e sdraiarti sul divano, allora è meglio non sprecare i tuoi soldi.
L'essenza di questo integratore può essere descritta come segue: durante l'esercizio, il corpo consuma 1 cellula grassa senza L-carnitina e quindi 2 numeri sono condizionali per un esempio. Ma l'essenza del processo è proprio questa.
Eppure dovresti tenere a mente che questa non è polvere magica, solo un aiuto nei tuoi sforzi.
Se assunto quotidianamente, dopo una dieta e un esercizio fisico, hai la certezza di perdere 5 kg in una settimana. Questa è una combinazione molto potente che ti aiuterà a bruciare il grasso immagazzinato e prevenirne l'ulteriore immagazzinamento.
Allenamento ad alta intensità per risultati rapidi
Ricordi che prima abbiamo parlato di attività fisica?
Non è un caso che torniamo sull'argomento, perché vogliamo perdere fino a 5 chilogrammi in una sola settimana, e nel modo più sicuro possibile per la nostra salute.
Diamo un'occhiata a ciò che stiamo già utilizzando:
- Un programma dietetico efficace.
- Additivi alimentari naturali per accelerare i processi.
Che cosa manca?
E non c'è abbastanza programma di esercizi organizzato per questa settimana. Sì, puoi fare jogging o anche camminare nei boschi, ma è meglio se fai un allenamento di forza sistematico.
Ogni volta che fai un allenamento ad alta intensità o un allenamento con i pesi, il tuo corpo si libera dei carboidrati e dell'acqua in eccesso.
La ricerca ha dimostrato che 5 o 10 minuti di esercizio ad alta intensità possono essere cinque volte più efficaci di una serie di esercizi regolari.
Qualche altro consiglio importante
- Dieta domenicale - La ricerca mostra che iniziare la domenica ha maggiori possibilità di successo rispetto a qualsiasi altro giorno. Secondo la ricerca, il martedì è il giorno peggiore per mettersi a dieta.
- Mantieni il contenuto del tuo piatto luminoso e colorato - se trovi che il tuo cibo è incolore e insipido, sai cosa fare: sopra abbiamo delineato una meravigliosa dieta settimanale di diverse verdure.
- Usa una forchetta grande per mangiare di meno: i ricercatori hanno scoperto che una forchetta grande attira meglio la tua attenzione su quanto stai effettivamente mangiando rispetto a una piccola.
- Non guardare programmi di cucina: l'ampia varietà di piatti deliziosi cucinati in TV può rendere il tuo viaggio dimagrante molto più difficile. Cerca di rimuovere quante più distrazioni possibile.
- Controlla la quantità di amido nella tua dieta - Mangia un minimo di cibi amidacei come pane integrale, patate e riso integrale nel piano dietetico sopra. Evita altri tipi di carboidrati sulla tua tavola in quanto possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue e farti venire fame.
- Mangia cereali per soddisfare la tua fame mattutina: porta una porzione di farina d'avena al lavoro in modo da poterla sgranocchiare ed evitare qualsiasi cosa ricca di zucchero.
- Fai uno spuntino con qualcosa di sano, preferibilmente con noci, carote, pomodori e pane integrale.
- Tieni il latte di mandorle in frigorifero - ricorda, vuoi perdere 5 chili in una settimana, quindi stai lontano dai grassi animali. Bevi invece latte di mandorle senza dolcificanti quando senti una fame acuta, soprattutto di notte.
- Assicurati di assumere proteine ad ogni pasto: che si tratti di noci, pollo o tonno, le proteine sono necessarie per bruciare i grassi e aumentare il metabolismo.
- Metti un cesto di frutta e verdura lavate in cucina per aiutarti a mangiare di meno. Hanno meno calorie e allo stesso tempo ti forniscono tutti i nutrienti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno.
- Tuttavia, evita frutta ad alto contenuto di zucchero come banane, ananas e ciliegie. Scegli frutti meno dolci come kiwi, lamponi, mirtilli rossi, avocado e olive.
- Siate pronti a dire di no: qualunque sia la vostra dieta (chefir o grano saraceno), a un certo punto sarete in qualche modo tentati di viziarvi con questo cupcake. Eppure, quando ti vengono offerte tutte queste cose deliziose, rifiuta e dì che stai cercando di perdere 5 chilogrammi in 7 giorni. Le persone rispettano coloro che hanno un obiettivo e la perseveranza per raggiungerlo.
- Quando condividi i tuoi obiettivi con familiari e amici, fai sapere alla tua famiglia e ai tuoi amici che ti senti responsabile di ciò che dici, poiché si aspettano che tu mantenga la parola data. Questo ti impedirà di prendere decisioni sbagliate e ti renderà ancora più forte.
- Non lasciare che il passato ti ostacoli: se hai provato un programma di perdita di peso in passato e non ha funzionato, non lasciarti scoraggiare dal fallimento nel tuo futuro. Tutti commettono errori, quindi dimentica qualsiasi piano o sistema che hai provato in passato. Questa volta puoi ottenere qualsiasi cosa se usi la tua mente, il tuo cuore e la tua forza per questo.
Domande frequenti
Molti lettori e abbonati hanno posto domande su questa dieta. Di seguito è riportata una sezione di domande e risposte per aiutarti a trovare la risposta alla domanda che ti interessa.
Si può consumare alcol durante questa dieta?
No, evita completamente l'alcol perché ti impedirà di raggiungere il tuo obiettivo.
Ho le vertigini e la fame prima di andare a letto, cosa dovrei mangiare?
Mangia frutta o verdura. Ti sentirai pieno per il resto della notte senza aggiungere calorie allo stesso tempo. Come accennato in precedenza, cerca di evitare i frutti ad alto contenuto di zucchero a favore di quelli a basso contenuto di zucchero.
Altri stanno ottenendo risultati con questa dieta, perché non farlo?
Ricorda che ognuno è in un punto di partenza diverso, quindi è importante capire che la tua condizione fisica influenza naturalmente i risultati che otterrai. Se hai qualche condizione medica, assicurati di consultare il medico prima di iniziare qualsiasi perdita di peso.
Voglio perdere più di 10 libbre. Posso continuare il piano oltre la fine della settimana?
Sì, la durata del piano può essere estesa, ma se vuoi perdere più peso è meglio farlo per 2-3 settimane, poi fare una pausa e poi seguire una dieta per altre due settimane.
Sono già a metà settimana e non sto perdendo peso. Cosa posso fare?
non fermartiDevi finire la settimana. Ognuno ha un metabolismo diverso, quindi i risultati possono variare.
Non mangiare meno cibo di quanto raccomandato dal piano poiché renderà la dieta meno efficace. Per alcune persone, ci vuole un po' prima che i loro corpi si abituino ai cambiamenti e che i risultati diventino evidenti.
Posso sostituire il riso con qualcosa?
Invece del riso, puoi mangiare patate, grano saraceno o quinoa.
E ora - al lavoro!
Ora che sai come rimuovere rapidamente qualche chilo in più, è ora di iniziare a fare esercizio e vedere il risultato.
Inizi un viaggio emozionante. Quindi il tuo corpo e la tua mente devono essere preparati per le prove e le tentazioni che incontrerai lì.
Per chi investe mente, cuore e volontà in qualcosa, niente è impossibile. Basta iniziare e rimarrai stupito da ciò che hai realizzato!