La dieta giapponese di 14 giorni è diventata molto popolare tra le donne che vogliono perdere peso negli ultimi anni. Ciò può essere spiegato non solo dalla sua efficacia, ma anche dalla varietà di nutrizione, dalla mancanza di costi materiali e dalla breve durata. Inoltre, molti stanno ora mostrando interesse per la cultura giapponese e si ritiene che la figura ideale dovrebbe essere snella e in forma come le donne giapponesi.
Ma per perdere peso davvero con la dieta giapponese, devi essere persistente. Infine, è a basso contenuto di calorie, quindi avvia il processo di scomposizione del grasso. Questo metodo per perdere peso è adatto a persone sane che vogliono perdere qualche chilo in più. Con una corretta preparazione e attuazione di tutte le regole, 14 giorni di tale dieta andranno solo a beneficio della salute. Coloro che vogliono perdere peso in modo efficace con l'aiuto della dieta giapponese saranno interessati a questo articolo. In esso puoi conoscere in dettaglio le regole e le peculiarità della sua osservanza.
Caratteristiche della dieta
Si tratta di una dieta proteica priva di sale, considerata piuttosto rigida in quanto prevede un apporto limitato di grassi e carboidrati. L'essenza di questo metodo per perdere peso risiede in un alto contenuto proteico. Aiuta a cambiare il ritmo dei processi metabolici nel corpo.
Si ritiene che il risultato di tale nutrizione venga quindi conservato per diversi anni. Ma è difficile seguire una tale dieta, quindi è importante adattarsi psicologicamente alle restrizioni dietetiche. La particolarità di questo metodo per perdere peso è che non è necessario capire cosa mangiare. È necessario seguire rigorosamente il menu e lo schema dell'opzione dietetica giapponese selezionata.
È importante essere preparati al fatto che all'inizio ci sarà una forte fame. Ma le restrizioni sul sale aiuteranno a sbarazzarsi dell'edema e a migliorare le condizioni delle articolazioni. E l'uso di caffè e tè naturali nella dieta giapponese aiuta a mantenere le prestazioni.
A causa della speciale gamma di prodotti, la dieta giapponese è controindicata per 14 giorni in alcune malattie. Non è desiderabile seguirlo con violazioni della funzione renale, poiché una grande quantità di proteine carica questo organo. Il consumo costante di caffè nero rende la dieta giapponese inaccettabile per l'ipertensione e l'ipotensione. È anche controindicato per le persone impegnate in lavori fisici pesanti o con malattie croniche del fegato, del tratto gastrointestinale o del cuore.
opinione di un esperto
Nutrizionista:
È molto difficile rispettare la dieta descritta, non tutte le donne ci riescono. Ma se perseveri, perderai sicuramente qualche chilo. Solo ora puoi avere problemi con il tratto gastrointestinale.
Il fatto è che bere caffè a stomaco vuoto è estremamente indesiderabile. Questo può irritare il rivestimento dello stomaco e causare nausea e disagio. E poiché la dieta è unilaterale, esiste un alto rischio di esacerbazioni di malattie croniche del tratto gastrointestinale (gastrite, ulcere gastriche e duodenali). Prendo atto che la dieta giapponese qui descritta è categoricamente controindicata per le persone con malattie del sistema cardiovascolare e disturbi metabolici (diabete, gotta).
Vorrei anche notare che esiste un'altra dieta giapponese, meno pericolosa. Si tratta di mangiare molto riso e pesce. E su quest'altra dieta puoi "stare seduto" a lungo senza preoccuparti della tua salute. Ci sono molte meno controindicazioni e l'effetto è migliore.
Per evitare confusione con la dieta, consultare un nutrizionista. Il medico ti dirà come perdere peso senza danneggiare la tua salute. E sceglierà la dieta ottimale, non necessariamente giapponese.
Regole dietetiche
Possono essere utilizzati solo prodotti approvati. La sua azione si basa proprio sull'accuratezza del rispetto di tutte le regole:
- non è desiderabile confondere i giorni, per questo è meglio usare un tavolo;
- È molto importante bere almeno 1, 5 litri di acqua al giorno.
- Hai solo bisogno di mangiare tre volte al giorno, gli spuntini sono vietati.
- al mattino a stomaco vuoto è necessario bere un bicchiere d'acqua, aiuta bene la digestione;
- l'ultima volta che devi mangiare entro e non oltre 3 ore prima di coricarti;
- La dieta è squilibrata e il corpo può mancare di alcuni oligoelementi, quindi si consiglia di assumere multivitaminici aggiuntivi.
- La dieta giapponese può essere utilizzata non più di due volte l'anno per un massimo di 2 settimane.
- è molto importante prepararsi adeguatamente per questo: organizzare una giornata di digiuno con kefir e grano saraceno;
- È necessario abbandonare correttamente la dieta giapponese: introdurre gradualmente nuovi alimenti, è possibile un ritorno completo alla dieta precedente in circa un mese.
Prodotti approvati
Ci sono diverse opzioni di menu per la dieta giapponese di quindici giorni al giorno. Devi scegliere il più adatto a te stesso e non deviare dallo schema scelto. Una caratteristica della dieta giapponese è che è importante attenersi rigorosamente all'originale. L'elenco dei prodotti approvati al consumo è piccolo, ma sono tutti ampiamente utilizzati e amati da molti. Pertanto, con un certo atteggiamento, aderire alla dieta scelta per tutti i 14 giorni non sarà difficile.
Cosa puoi mangiare seguendo la dieta giapponese:
- latticini e latticini;
- carne magra o pesce;
- uova;
- verdure, preferibilmente carote, cavoli e zucchine;
- La frutta è consentita in quantità limitate, ad eccezione delle banane e dell'uva;
- cracker o biscotti;
- Olio d'oliva;
- Dalle bevande usano succo di pomodoro, tè verde e caffè naturale.
È anche importante escludere alcuni alimenti dalla dieta:
- Zucchero;
- Sale;
- bevande alcoliche;
- Spezie;
- Pane e pasticcini;
- Confetteria.
Menù per tutti i giorni
La versione più comune di tale dieta prevede l'uso di caffè naturale o tè verde senza additivi e zucchero nella dieta quotidiana: un bicchiere di ciascuno, insalate di carote o cavoli con olio d'oliva e condimento di succo di limone, uova sode, pesce o carne, verdure in umido. A volte è consentito un pezzo di formaggio magro e cracker. Per 14 giorni devi bere circa un litro di kefir e succo di pomodoro.
Tutti i piatti dovrebbero essere cotti a bagnomaria, carne e pesce dovrebbero essere bolliti, le zucchine dovrebbero essere leggermente fritte. Le porzioni sono ogni volta diverse, ma di solito si mangiano 100-200 grammi di carne e pesce. E l'acqua può essere consumata in quantità illimitate durante questi 14 giorni.
Un esempio di menu dietetico giapponese potrebbe essere simile a questo:
| il giorno | menù |
|---|---|
| 1 giorno | A colazione è consentita solo una tazza di caffè nero. A pranzo - 2 uova e insalata di cavolo con burro. Bevi un bicchiere di succo di pomodoro. Mangiate il pesce la sera: fatelo bollire o fatelo soffriggere un po'. |
| 2 giorni | Al mattino, oltre al caffè, puoi mangiare un cracker di pane di segale o dei biscotti. Nel pomeriggio preparare un'insalata di cavolo e cuocere il pesce. Per cena, cucinare carne magra e bere un bicchiere di kefir. |
| 3 giorni | La colazione è la stessa ea pranzo friggete una piccola zucchina o una melanzana in olio d'oliva. La cena quel giorno è più densa: 2 uova, manzo e insalata di cavolo. |
| giorno 4 | Bevi solo una tazza di caffè al mattino senza zucchero. A pranzo, grattugiate 3 carote e preparate un'insalata di parmigiano. Solo 1 uovo dal cibo proteico quel giorno. La sera è consentito mangiare 200-250 grammi di frutta, eccetto banane e uva. |
| giorno 5 | Per colazione devi preparare un'insalata di carote crude con succo di limone. Mangia pesce durante il giorno, puoi anche friggerlo. Bevi un bicchiere di succo di pomodoro. Per cena c'è solo frutta. |
| giorno 6 | Al mattino - una tazza di caffè nero. A pranzo cuocete il filetto di pollo e mangiatelo senza sale. L'insalata di questo giorno è composta da carote e cavoli. La sera - carote grattugiate con burro e uova sode. |
| giorno 7 | A colazione, al posto del caffè, bevi tè verde senza additivi e aromi. È consentito solo il limone. Durante il giorno, mangia 200 grammi di manzo per dessert - qualsiasi frutto. Per cena, far bollire le uova e preparare un'insalata di carote crude. |
| giorno 8 | Tè verde anche al mattino. Per cena, preparate un'insalata di cavolo cappuccio e carote. Puoi riempirlo non solo con olio, ma anche con succo di limone. Questa volta c'è il filetto di pollo fatto di cibo proteico. Per cena viene preparata la stessa insalata, ma invece della carne devi mangiare 2 uova. |
| giorno 9 | Bevi di nuovo il caffè a colazione. Friggere 200 grammi di pesce durante il giorno, bere con succo di pomodoro. Per cena c'è solo frutta. |
| giorno 10 | Una tazza di caffè nero al mattino senza niente. A pranzo, grattugiate 3 carote crude e preparate un'insalata di parmigiano. Aggiungere 1 uovo o mangiare separatamente. La sera - frutta. |
| giorno 11 | A colazione si mangiano 2 biscotti con il caffè. Durante il giorno, friggete le zucchine e la cena risulterà di nuovo piuttosto densa: 2 uova, 200 grammi di manzo e insalata di cavoli. |
| giorno 12 | Caffè mattutino con cracker. A pranzo pesce e insalata cucinati. Mangia 200 grammi di carne di manzo la sera e bevi un bicchiere di kefir. |
| giorno 13 | Solo una tazza di caffè per colazione. Ma nel pomeriggio fai un'insalata di cavolo con le carote e fai bollire 2 uova. Sciacquare il tutto con il succo di pomodoro. Per cena 200 grammi di pesce bollito. |
| giorno 14 | caffè del mattino. A pranzo - pesce e insalata con olio e succo di limone. Per cena, fai bollire 200 grammi di manzo e bevi un bicchiere di kefir. |
Va ricordato che è necessario abbandonare gradualmente la dieta giapponese per 14 giorni in un mese. Prima di tutto, è auspicabile limitare l'uso di sale, zucchero e dolciumi.
Risultati
Alle donne piace la dieta giapponese per 14 giorni perché è molto efficace. Quasi tutte le recensioni dei suoi risultati rilevano che sono riusciti a perdere 7-8 chilogrammi. La maggior parte delle donne che hanno perso peso con la dieta giapponese si lamentano del fatto che è stato difficile mantenere una dieta così ipocalorica per 14 giorni e si sono persino sentite deboli per i primi giorni. Ma a tutti piace la varietà di prodotti gustosi e la durata del risultato: se non mangi troppo, i chili di troppo non torneranno.
I commenti dei medici sulla dieta giapponese sono più riservati. Credono che sia molto duro e possa portare a disturbi metabolici. A causa del basso contenuto calorico del cibo, una persona sperimenta stress, quindi è molto importante adattarsi psicologicamente a una tale dieta.
recensioni
- La prima recensione, una donna, 46 anni: "La mia amica mi ha consigliato la dieta giapponese. Questo modo di mangiare sarà una manna dal cielo per le persone che amano i frutti di mare e la carne e non fanno colazione. È anche consentito includere nella dieta verdure, kefir, ricotta, frutta. Ero tutto organizzato e ho sopportato felicemente 14 giorni osservando tutte le restrizioni. Mi è piaciuto il risultato: 6 kg in due settimane, non male, anche se di solito mangi il tuo cibo preferito. "
- Il secondo recensore, una donna, 31 anni: "La dieta giapponese non è così spaventosa come sembra a prima vista. La sua essenza è il consumo di alimenti proteici e fibre sotto forma di verdure. Puoi bere caffè e tè e ricorda anche di bere almeno 1, 5 litri di acqua (questo è importante). È particolarmente importante notare che l'acqua in bottiglia è consentita. Ho escluso dalla dieta: sale, zucchero, bevande alcoliche, cibi amidacei, dolci. Ho perso 4 kg in due settimane ed ero sempre pieno. "
- La terza recensione, una donna, 29 anni: "Amo la dieta giapponese, mi siedo su di essa per 14 giorni circa ogni sei mesi. Non puoi usarla a lungo. Diluo sempre gli alimenti proteici con frutta e verdura. Evita sale, che non tutti possono permetterselo ma ho sostituito questa spezia con alghe tritate che perdo sempre entro 6kg durante il periodo di dieta.