L'eterno problema di donne e uomini è la perdita di peso. La maggior parte delle persone pensa che sia così semplice, ma loro stessi non conoscono i principi del cibo gustoso e salutare allo stesso tempo. Come mangiare per perdere peso è una questione che richiede un approccio serio e completo. Conosci la dieta giusta? Le istruzioni seguenti ti aiuteranno a creare il tuo programma di perdita di peso efficace a casa.
Principi di base di una sana alimentazione per dimagrire
Come faccio a mangiare bene per dimagrire? Fai del cibo il tuo alleato, unisciti ad esso contro un nemico comune: l'obesità. Ecco le basi di una corretta alimentazione per la perdita di peso:
- Non saltare la colazione.
- Preparare i pasti cinque volte al giorno secondo un programma.
- Mangia la maggior parte del cibo durante il giorno.
- Non avere fretta di mangiare tutto in una volta.
- Non riempirti lo stomaco di cibo prima di andare a letto.
- Dì no a fast food e caramelle.
- Limita i prodotti alcolici.
- Bevi molta acqua pulita.
- Evita i semilavorati.
- Tieni un diario alimentare.
Dieta prima e dopo l'esercizio
Una corretta alimentazione è particolarmente importante se si combina la dieta con l'esercizio fisico e la dieta pre-allenamento e post-allenamento per la perdita di peso è diversa. 2 ore prima dello sforzo fisico, una persona dovrebbe ricevere carboidrati e prodotti proteici: questa combinazione fornirà al corpo energia e materie prime per il lavoro muscolare. Ecco alcune diete sane per allenamenti dimagranti:
- un contorno di riso o tagliatelle con tacchino o pollo;
- patate con pesce magro o carne;
- porridge e uova;
- ricotta a basso contenuto di grassi con pane grosso.
La nutrizione post-allenamento per la perdita di peso non deve contenere carboidrati, poiché restituiscono il grasso rilasciato ai tessuti, utilizzando l'energia alimentare anziché le molecole di grasso libero. La tattica dietetica qui è più proteine. È incluso nei seguenti prodotti:
- carne di pollame;
- carne magra e pesce;
- uova sode o strapazzate;
- prodotti a base di cagliata.
Questo approccio dovrebbe essere scelto da coloro il cui obiettivo è esclusivamente quello di sbarazzarsi del grasso. Se non ti dispiace ottenere benefici muscolari dal tuo allenamento, allora dovresti chiudere la cosiddetta finestra dei carboidrati: dura fino a 30 minuti. dopo la fine della lezione. Quindi puoi facilmente ottenere un bellissimo corpo in rilievo. Per questo motivo, assumere circa il 40% di carboidrati sotto forma di:
- grano saraceno;
- porridge d'orzo o di miglio;
- Fiocchi d'avena;
- riso bianco;
- Pasta;
- Banane o succo appena spremuto.
Esempio di menu per la settimana
Come perdere peso a casaCrea un programma di dieta dimagrante completo in 7 giorni. Di seguito è riportata una dieta fitness con pasti frequenti in base a un programma. È adatto per l'allenamento della forza e il jogging.
Il primo giorno
- Colazione: una porzione di porridge, 1 tuorlo d'uovo e 2 proteine, succo d'arancia appena spremuto.
- Seconda colazione: succo di verdure, 100 g di contorno di riso.
- Pranzo: insalata di pollo, 50 g di patate, 1 mela.
- Spuntino: yogurt magro e mix di frutta.
- Cena: una porzione di gamberi, insalata di verdure.
Secondo giorno
- Colazione: muesli con latte, 2 uova, 1 pesca.
- Seconda colazione: 1 arancia, 100 g di ricotta, preferibilmente senza grassi.
- Pranzo: una porzione di pesce fresco, 100 g di riso e verdure per guarnire.
- Spuntino: 50 g di patate fritte, yogurt magro.
- Cena: insalata verde, 100 g di filetto di pollo.
terzo giorno
- Colazione: qualche fragola, uova strapazzate, una porzione di fiocchi d'avena.
- Seconda colazione: succo di carota, yogurt magro.
- Pranzo: 150 g di pollo cotto con riso per guarnire.
- Spuntino: succo di verdura, 100 g di ricotta.
- Cena: 1 mela, insalata di verdure, 150 g di pesce al vapore.
quarto giorno
- Colazione: una porzione di farina d'avena, 1 pompelmo, latte scremato.
- Seconda colazione: 1 banana, ricotta a basso contenuto di grassi.
- Pranzo: 100 g di grano saraceno, 100 g di filetto di pollo, verdure a forma di insalata.
- Spuntino: macedonia, yogurt magro.
- Cena: 100 g di pollo, fagioli bolliti, insalata con condimento.
quinto giorno
- Colazione: uova strapazzate, una porzione di grano saraceno, 1 pesca, succo d'arancia.
- Seconda colazione: una miscela di frutta, 100 g di ricotta senza grassi.
- Pranzo: 100 g di carne di pollame, 150 g di grano saraceno, 1 mela.
- Spuntino: patate fritte, kefir.
- Cena: 100 g di mais, 100 g di manzo, lattuga.
sesto giorno
- Colazione: farina d'avena, un bicchiere di latte con la più bassa percentuale di grassi.
- Seconda colazione: ricotta a basso contenuto di grassi, 1 banana.
- Pranzo: 150 g di manzo, una miscela di carote, piselli e mais.
- Spuntino: succo di verdura, massa di cagliata.
- Cena: 200 g di carne di pollame, insalata verde.
settimo giorno
- Colazione: 150 g di grano saraceno, 1 uovo, 1 mela verde.
- Seconda colazione: 1% di ricotta, 2 banane.
- Pranzo: insalata, 150 g di pesce in umido, 100 g di riso, succo d'arancia.
- Spuntino: 1 pesca, yogurt.
- Cena: 200 g di pesce guarnito con un mix di verdure.
Cosa bere per perdere peso velocemente
Senza liquidi, la perdita di peso non sarà altrettanto efficace. Oltre all'acqua, ci sono altre bevande che accelerano la perdita di grasso:
- Tè verde con una fetta di limone. L'enzima del tè impedisce la digestione dei carboidrati, mentre il limone incoraggia il corpo a utilizzare i grassi.
- Tè nero allo zenzero. Ringiovanimento e accelerazione del metabolismo: questo è l'effetto di questa bevanda.
- Succo appena spremuto. Mela, pompelmo, carota, zucca e pomodoro hanno dimostrato di essere i migliori quando si tratta di perdere peso.
- Latticini. Il latte riduce il desiderio di dolci e il kefir aiuta a normalizzare la digestione.
Dieta corretta per la perdita di peso
Un metodo efficace è una dieta sana e corretta per la perdita di peso utilizzando il principio della separazione. Si basa sull'inclusione nella dieta di un sistema di prodotti combinati. Questo metodo è più semplice da applicare utilizzando una tabella speciale, facile da trovare su Internet. In esso, i segni convenzionali indicano la corretta, limitata e inaccettabile combinazione di diversi prodotti, facilitando la formazione di ricette alimentari deliziose e salutari equilibrate.