I frullati per la perdita di peso e la pulizia del corpo sono bevande gustose e ipocaloriche simili al purè di patate che vengono utilizzate come disintossicanti dalle persone a dieta. Ci sono opinioni diverse su questo argomento, ma è difficile mettere in discussione i benefici complessivi del prodotto per l'organismo. Contiene più vitamine, minerali e altre sostanze benefiche rispetto ai succhi e vengono digeriti e assorbiti più velocemente di frutta e verdura intera. Ma i frullati possono anche danneggiare il tratto digestivo se li bevi troppo spesso. Quindi non guardare ai cocktail come una panacea per le malattie. Ma saranno in grado di purificare il corpo dalle tossine, tonificarlo e saturarlo di vitamine. Come puoi farlo? leggiamo
Benefici di un frullato per la detersione
I frullati detox per la perdita di peso e la pulizia del corpo sono un'ottima alternativa alla dieta a base di succo. Contengono anche sostanze nutritive, ma a differenza dei succhi, contengono anche fibre. È un ingrediente importante nella purificazione.
La cellulosa è una fibra alimentare. Una volta nel tubo digerente, non vengono digeriti, ma si gonfiano e accumulano tossine e tossine, che poi lasciano il corpo insieme ai residui non digeriti. La fibra può essere paragonata a una scopa che pulisce le pareti intestinali. Allo stesso tempo, la fibra è un terreno fertile per batteri benefici e migliora la microflora.
Gli scienziati hanno dimostrato che la fibra nelle diete ipocaloriche aiuta a ridurre il peso. 345 partecipanti hanno presentato registrazioni della loro assunzione di cibo. Sono state analizzate diverse diete ipocaloriche, ma tutte hanno mostrato un'associazione tra assunzione di fibre e perdita di peso.
La fibra aiuta a ridurre l'apporto calorico. Una volta nello stomaco e nell'intestino, si gonfia e dà una sensazione di sazietà. Gli scienziati hanno scoperto che le fibre stesse non hanno valore energetico e talvolta richiedono spese aggiuntive per la fermentazione. Se consumi fibra, puoi raggiungere in media da -20 a +10 kJ / g.
Poiché i frullati per purificare il corpo dalle tossine sono principalmente frutta e verdura, i frullati sono ricchi di antiossidanti. Queste sostanze neutralizzano i radionuclidi e prevengono lo sviluppo del cancro. Rallentano il processo di invecchiamento e distruzione a livello cellulare.
Frutta e verdura puliscono non solo l'intestino, ma anche il sangue. Una dieta a basso contenuto calorico di frullati può abbassare il colesterolo, eliminare la placca e prevenire l'aterosclerosi.
La dieta del frullato ha altri vantaggi:
- il metabolismo è normalizzato;
- la sensazione di pesantezza allo stomaco scompare;
- si verifica la perdita di peso;
- non c'è sensazione di fame;
- migliora l'immunità;
- appare il tono del corpo;
- si sviluppa l'abitudine di mangiare piatti ipocalorici;
- c'è la forza di volontà di rifiutare i dolci.
Purtroppo non tutte le persone, anche quando passano a una dieta equilibrata, capiscono perché lo fanno e cercano di adattare le vecchie abitudini alimentari a una nuova dieta. Ad esempio, nei frullati più utili per la detersione del corpo, aggiungono zucchero o marmellata! Tali cocktail hanno un gusto più ricco, ma a causa dell'abbondanza di dolci, appesantiscono ulteriormente l'intestino e incoraggiano la crescita di batteri nocivi.
Se la bevanda non sembra abbastanza saziante, puoi aggiungere una banana, uno yogurt o un kefir, che soddisferanno bene la fame. Danno abbastanza energia, ma non interferiscono con il processo di pulizia.
Cosa sono i frullati e come li prepari?
Puoi aggiungere al cocktail frutta e verdura, bevande a base di latte fermentato, tè, acqua o succhi, cereali e noci. Tutti gli ingredienti sono perfettamente combinati tra loro. A seconda degli ingredienti e del loro effetto sul corpo, i frullati si dividono in diversi tipi:
- Risveglio.Queste sono bevande che ti danno una sferzata di energia durante il giorno, quindi bevile al mattino o prima di un allenamento. La base del cocktail è solitamente una banana, uno yogurt, una ricotta o scaglie di muesli. Questi sono cibi piuttosto ipercalorici, quindi mangiarli di notte è indesiderabile.
- rassicurante.Questi cocktail vengono consumati prima di coricarsi. Sono leggeri, non contengono prodotti ipercalorici. A base di latte di soia o di mandorle.
- bruciare i grassiLe bevande contengono alimenti che accelerano il metabolismo: ananas, pompelmo, limone, arancia, nonché spezie piccanti e spezie (cannella, zenzero, coriandolo).
- Pulire.I frullati detox sono arricchiti con un effetto antiossidante, quindi contengono una varietà di frutta e verdura.
La composizione di un cocktail può essere suddivisa in 3 parti: base liquida (tè, acqua, succo, kefir o yogurt), componenti solidi (verdure o frutta), additivi. È meglio usare prodotti naturali che vengono raccolti in base alla stagione. Se usi frutta e verdura acquistate in negozio, lavale e sbucciale accuratamente prima di cuocerle. Viene spesso strofinato con prodotti chimici o cera per una migliore conservazione. D'accordo sul fatto che è improbabile che un frullato del genere migliori la tua salute!
Un cocktail tradizionale è composto per il 60% da verdure e per il 40% da frutta, ma non devi attenerti a quella mentalità. I frullati per la pulizia del corpo verde contengono il 60-70% di verdure.
Uno strumento per fare frullati è un frullatore a immersione o sotto forma di una ciotola. Per facilitare il lavoro del dispositivo, tritare preventivamente i componenti solidi. Prepara un cocktail fatto in casa di qualsiasi forza, ma il risultato dovrebbe essere una miscela omogenea con una sfumatura piacevolmente ricca.
Principi di pulizia del frullato
Ti consiglio di avvicinarti alla dieta del frullato per purificare gradualmente il corpo. Ho avuto un'esperienza di pulizia del frullato di frutta e verdura di 3 giorni e devo dire che non è così facile da prendere. Sebbene tu possa aggiungere proteine e cereali ai frullati, lo stomaco manca di cibo solido. In un cocktail, la fibra entra nel tubo digerente in forma macinata. Entrano rapidamente nell'intestino e presto la fame si fa sentire. Lo stomaco secerne acido cloridrico, che è estremamente pericoloso con una dieta a base di frullati a lungo termine. C'è un dolore acuto nell'area del plesso solare e i medici affermano che una tale dieta può portare a un'ulcera.
Per evitare che la pulizia diventi stressante per il corpo, riduci l'apporto calorico in pochi giorni eliminando dalla tua dieta i cibi fritti, grassi e salati. Invece, mangia carne magra bollita o pesce, muesli. Bere più acqua purificata (fino a 2 litri al giorno).
Se non hai mai deterso il tuo corpo prima, inizia con una giornata di digiuno con un frullato: nella prima fase questo sarà sufficiente. Se tolleri bene la dieta shake, ripeti il tentativo ogni settimana. Dopo 1-2 mesi, puoi aumentare l'intervallo a 3 giorni.
Puoi attenerti a una dieta a base di frullati per non più di 5-7 giorni. Il sistema digerente ha bisogno di cibo solido per funzionare correttamente.
Nei giorni di digiuno, bevi frullati diversi ogni 2-3 ore. Bere molti liquidi tra i pasti per aiutare la fibra che si trova in frutta e verdura a gonfiarsi e pulire il colon. Il liquido aiuta a rimuovere le tossine e i calcoli.
Bevi frullati solo con una cannuccia, poiché molti ingredienti nei cocktail influiscono negativamente sullo smalto dei denti. Gli scienziati hanno analizzato gli effetti dei frullati di frutta e verdura e hanno scoperto che c'è una perdita di 15 micron di calcio e fluoruro durante il giorno. Per evitare gli effetti dannosi dei succhi sullo smalto dei denti, sciacquare la bocca dopo ogni pasto.
Elimina gradualmente la dieta. Non caricare immediatamente lo stomaco e fare riferimento al solito menu. Includi frutta e verdura solide il primo giorno. Quindi, nell'ultimo passaggio, puoi inserire i cereali nel menu: carne magra e pesce. Allora la purificazione sarà efficace e non vana.
Ricette di frullati popolari
Il principio di preparazione è lo stesso per tutte le ricette di frullati per la perdita di peso e la pulizia del corpo. Se cuocete in una ciotola del frullatore, versate gli ingredienti liquidi. Quindi, sbucciate la frutta e la verdura dalla buccia, tagliatele a pezzi e mettetele in una ciotola. Resta da macinare. Se utilizzate un frullatore ad immersione, mettete tutti gli ingredienti in un contenitore adatto e frullate bene. È meglio bere frullati subito dopo averli preparati.
3 ricette per aiutarti a diventare più snello e più sano:
- Con kiwi, miele e farina d'avena. 3 art. l. Versare la farina d'avena con un bicchiere di kefir e lasciare per 5 minuti. Tagliare il kiwi, la banana e la mela sbucciata in una ciotola del frullatore. Macinare, aggiungere miele e cannella a piacere.
- Ricetta frullato verde per purificare il corpo. Tritare 2 banane precongelate e metterle in un frullatore. Aggiungere 2 tazze di spinaci verdi, 1 cucchiaio. Latte. Macinare, se lo si desidera, aggiungere alcuni pezzi di ghiaccio.
- Con cavolo cappuccio e mela. Tagliare a pezzi la quarta parte della forchetta del cavolo cappuccio, 50 g di sedano, 100 g di polpa di mela, lattuga. Macina gli ingredienti. Se il composto è troppo denso, aggiungi acqua o succo di mela per farlo sembrare come nella foto.
Come puoi vedere, preparare frullati sani per purificare il corpo è molto semplice. Ma è importante che tutti gli ingredienti siano freschi e gustosi.
Controindicazioni e danni
Le giornate di dieta con frullati per purificare il corpo possono avere controindicazioni? Sfortunatamente sì. Una tale dieta danneggia gli organi interni in alcune malattie. I giorni di scarico sui frullati sono controindicati:
- con patologie del fegato e dei reni;
- con violazioni del tubo digerente (l'abbondanza di fibre provoca flatulenza e flatulenza);
- Gravidanza e allattamento (eventuali restrizioni in questo momento sono indesiderabili);
- Allergia a determinati frutti, verdure o lattosio nelle bevande a base di latte (scegli cibi che puoi mangiare in questo caso).
Una dieta a base di frullati ti aiuterà a rimanere in salute e a perdere peso. Ma non lasciarti trasportare: ricorda che dovrebbe esserci una misura per tutto!