Come puoi perderti?

La domanda "Quanto perdere peso? " È interessato a molte donne e uomini in tutto il mondo, e questo non è un incidente. Il fatto è che anche con una sobria, non alta autostima, le persone sono consapevoli di avere un peso in eccesso.

In questo articolo parleremo delle ragioni dell'abbondanza e creeremo anche un menu dettagliato per coloro che sono molto interessati al peso.

Chi soffre di sovrappeso?

Va notato che non tutte le persone sono effettivamente complete come si immaginano. Il più semplice (se non molto preciso) per determinare se si ha un peso inutile inutile è perdere peso in chilogrammi dalla crescita del centimetro. Se il risultato del calcolo è almeno 110, non è necessario perdere peso attraverso gli indicatori medici. Se hai ricevuto un certo numero di meno di 110, devi pensare alla tua dieta e al tuo stile di vita. Ripetiamo che questo calcolo non tiene conto di molti fattori in modo che i risultati debbano essere trattati con cautela.

Qual è la ragione per la completezza eccessiva?

I problemi di perdita nell'80% dei casi sono di interesse per le donne: come perdere peso dopo la nascita se l'aumento di peso è un certo fatto o come perdere peso o un evento importante di diversi chili.

Ma a volte un terreno forte viene generato attraverso lo scarico del peso in eccesso. Il fatto è che né a scuola né all'università insegnano le basi di guidare uno stile di vita sano. Allo stesso tempo, barre dolci, patatine e fast food sono pubblicizzati in TV e nei media per sostituire le informazioni nelle menti di ciò che devi mangiare per essere sano. Non sorprende che prima o poi una persona che guardava lo specchio allo specchio, brutte pieghe di grasso, cellulite sui fianchi, uno stomaco enorme o un seno, scoperta da diverse dimensioni. Cosa fare in questo caso, quali misure vengono prese meglio se vuoi sapere quanto vuoi perdere peso?

Circa il tempo per una rapida perdita di peso

Quanto tempo devi avere un peso in eccesso? Ovviamente non si tratta del giorno. Tutto dipende da quanti chilogrammi inutili hai. Quando parliamo più di cinque o sei, ti saluterai con successo tra 2-3 settimane.

Più grande è il peso, più tempo hai bisogno. I nutrizionisti esaminano una perdita di peso sana e innocua se una persona non perde più di 1-1, 5 kg dal loro peso a settimana. Prenditi il tuo tempo! Molti si precipitano come un buco nella prova delle prime diete che sono cadute e commettono stupidi errori. Il risultato è un certo numero di ancora più chili dopo aver completato la nutrizione o molti danni al corpo.

Cosa devi mangiare per perdere peso con successo?

Cosa devi mangiare per coloro che sono interessati alla domanda, come puoi perdere peso rapidamente e fortemente? Prima di tutto, determiniamo i nemici più importanti di una bella figura: questi sono ben noti, grassi e dolci. Anche se rifiuti queste categorie di prodotti (pasticceria e prodotti farina, salsicce di grasso, formaggio, carne fritta), perdi un peso significativamente senza altre misure aggiuntive. Quindi questo è il primo, ma non l'unico segreto a perdere peso. Quali altri segreti con rapida perdita di peso ci sono?

Segreto - Nella dieta!

Ci sono metodi e diete speciali con cui puoi perdere rapidamente peso. Le diete proteiche, cioè un aumento del consumo di prodotti proteici, nonché un ridotto assorbimento di carboidrati e un consumo moderato di grassi vegetali e animali, godono del maggiore successo. Tali diete sono buone in quanto è facile resistere: mangiano una sensazione di saturazione e almeno cinque volte al giorno.

Come puoi perdere peso in una settimana?

Quindi guarda il menu con cui puoi sbarazzarti di altri 2 chilogrammi a settimana (anche senza un costo sportivo).

Lunedi

• Colazione: 2 uova in qualche modo, tè o caffè senza sostituti di zucchero o zucchero preparati.
• Pranzo: filetto di pollo cotto (una porzione da 150 a 200 grammi), un'insalata fatta di cavolo e cetriolo, condita con olio o salsa di soia.
• Cena: una porzione di cottage (150-200 grammi), un cucchiaio di panna acida grassa, sale.
• Snack (tra i pasti principali): una mela o pompelmo.

Martedì

• Colazione: una porzione di ricotta (150-200 grammi) con 50 grammi di uvetta o albicocche secche.
• Pranzo: pesce rosso kocher (una porzione di 200 grammi), un'insalata di pomodoro e cetriolo con olio o salsa di soia.
• Cena: Omle di 2 uova.
• Snack (tra i pasti di base): una mela o pompelmo

Mercoledì

• Colazione: carote e insalata di mele.
• Pranzo: brodo di pollo con un pezzo di pollo e un uovo.
• Cena: un'insalata fatta di verdure verdi, un pezzo di manzo (200 grammi) cotti o cotti al vapore.
• Snack (tra i pasti di base): bevi yogurt senza additivi o kefir (250 grammi)

Giovedì

• Colazione: Omlet di 2 uova.
• Pranzo: pollo a vapore con cavolo.
• Cena: una porzione di cottage (150-200 grammi), un cucchiaio di panna acida grassa, sale.
• Snack (tra i pasti di base): una mela o pompelmo

Venerdì

• Colazione: una porzione di ricotta con centri cucchiai.
• Pranzo: zuppa di pollo senza patate, un pezzo di filetto di pollo (150-200 grammi).
• Cena: cotta nel film di manzo (200 grammi), un'insalata di cavolo con erbe.
• Snack (tra i pasti principali): una porzione di 250 grammi di yogurt senza additivo o kefir.

Sabato

• Colazione: uova fatte di due uova, con erbe e sale.
• Pranzo: pollo cotto (250 grammi), un'insalata di barbabietola di canna con un cucchiaio di panna acida.
• Cena: una porzione di cottage (150-200 grammi), un cucchiaio di panna acida grassa, sale.
• Snack (tra i pasti di base): una mela o pompelmo

Domenica

• Colazione: una porzione di ricotta con centri cucchiai.
• Pranzo: cavolfiore cotto, 2-3 gambe di pollo cotto o cotto in un foglio.
• Cena: Omle di 2 uova con insalata fatta di verdure verdi.
• Snack: una mela o un pompelmo tra cui scegliere.

Come mangio davvero per una rapida perdita di peso nel menu?

Questo è un menu approssimativo e c'è una risposta alla domanda su come perdere peso in una settimana. Ricorda che puoi sostituire il pollo con manzo o pesce a tua discrezione, ma il metodo di cottura è molto importante qui (al vapore in acqua o cuocere, leggermente sale).

Non usare sostituti di zucchero e zucchero, ma puoi sale tutti i piatti e usare anche salsa di soia a piacimento. Tale dieta è facilmente percepita dal corpo, non si sentiranno affamati e non si romperanno. Se c'è stato un crollo, hai mangiato dolci o persino cioccolato, va bene continuare a mangiare nel menu.

Come perdere peso senza dieta

Una persona non è sempre pronta a resistere all'agonia della fame o al compito del suo cioccolato preferito per perdere peso. Se un tale amico ti chiede consigli sull'argomento: "Mi sono meglio riprendere, come posso perdere peso? " - Sentiti libero di mandarti in palestra!

Naturalmente, il carico sportivo non consente di mangiare tutto indiscriminatamente, ma una nutrizione moderata con una forza appropriata nella sala viene premiata con centesimi. Nelle prime settimane, l'allenamento fornisce un aiuto migliore e molto evidente con il problema di come perdere peso. La regola non è quella di trascurare l'aiuto del trainer. Se non hai esperienza nelle classi aerobiche e anaerobiche, è esattamente il consiglio di una persona che conosce di più e sa come puoi essere più utile per te. Certo, le lezioni non sono gratuite, ma ne vale la pena. Presta più attenzione ai carichi di alimentazione, non per l'aerobica (corsa, design, lezioni di gruppo). È l'allenamento di forza che ti rende la massima energia. Inoltre, le calorie continuano a bruciare dopo le lezioni, il che è particolarmente adatto per perdere peso.

Ora sai come puoi perdere peso con entrambe le diete e grazie all'allenamento. Indossalo e sii bellissimo!