Durante il suo lavoro, un consulente ha incontrato molte persone sulla giusta alimentazione che vorrebbe perdere peso. Ma non solo costruirlo, è veloce! E ancora meglio: c'è tutto ciò che desideri e allo stesso tempo perdere peso.
Se appartieni a questa categoria di umani, mi affrevo a sconvolgerlo - non c'è pillola magica! Per perdere peso, devi partecipare a te stesso, monitorare la tua dieta ed effettuare almeno l'esercizio fisico minimi.
Ma ci sono alcuni segreti che ti aiutano a perdere peso in modo efficace e rapido! Se osservi queste regole, puoi cadere 5 kg a settimana e ancora di più! Il risultato dipende dal peso iniziale. Più grande è la massa, prima sono i chili aggiuntivi!
Se il tuo obiettivo è dire addio ai volumi fastidiosi di apparire più attraenti o migliorare la salute, allora questo articolo è la cosa giusta per te!
Dove puoi iniziare una perdita di peso fatta in casa?
E devi iniziare con la motivazione! Sfortunatamente, non avranno successo senza motivazione. Non è abbastanza. Devi visualizzare il tuo obiettivo. Ad esempio, hai un abito preferito (roccia, jeans, ecc.) Che non ti adatti. Imposta di nuovo l'obiettivo da mostrare in questa cosa meravigliosa.
Oppure trova la tua foto in cui eri in forma eccellente e appendi in un posto eccezionale (puoi foto di una bella ragazza che vuoi essere). Trova il tuo modo di costringerti a lavorare. E oggi, perdere peso ora. Aspetta domani, lunedì prossimo, non l'anno prossimo.
Regole di base per una rapida perdita di peso a casa
- Modalità acqua per accelerare il metabolismo
Ogni giorno devi bere almeno 2 litri di acqua pura, non addetto al carbonio. È acqua. I succhi, le zuppe, i tè e il latte non contano. Non aver paura di bere se hai un gonfiore. Al contrario, se bevi abbastanza, il liquido in eccesso viene escreto dal corpo. Questo è testato per molti dei miei "perdita di peso".
E più umidità dovrebbe essere ubriaca al mattino. Immediatamente dopo esserti svegliato, devi bere un bicchiere d'acqua e poi un bicchiere davanti ai pasti. Quindi ci sono già mezzo litro.
Perché devi bere così tanto al mattino? Perché di notte perdono molta umidità.
Lascia l'acqua con il respiro, poi l'urina mattutina. Al mattino sei nella parte posteriore di quasi 1 litro di acqua! È quindi importante ricostituire le riserve idriche.
L'acqua pulisce l'intestino, motivo per cui il cibo è meglio assorbito. Assicurati di vivere un'umidità di vetro prima di ogni pasto se vuoi perdere peso rapidamente.
Porta sempre con te una bottiglia d'acqua e bevi spesso in piccole deglutizioni tra i pasti. Un aumento della quantità di liquido ubriaco porta alla produzione di ormoni dello stress che dividono il processo di grasso.
- Ridurre il numero di carboidrati semplici
Cosa si riferisce a semplici carboidrati? Questi sono i nostri amati dolci, dolci, patate, riso bianco, pasta dalla farina più alta, porridge veloce, colazione secca, succhi di succhi, soda. Questo è tutto ciò che devi escludere dalla tua dieta se vuoi rimuovere rapidamente il peso in eccesso.
Secondo la maggior parte, questo oggetto è il più difficile. Poiché molti "tirano verso la dolcezza", molti hanno la così chiamata "dipendenza da carboidrati". Se mangi tali alimenti, i carboidrati vengono assorbiti molto rapidamente, molto zucchero nel flusso sanguigno e quindi il pancreas emette molta insulina per rimuovere questo zucchero. Quando lo zucchero è nel sangue per molto tempo, iniziano i problemi con i vasi.
Lo zucchero in eccesso viene rapidamente elaborato dal fegato di grasso. E non dire che questo zucchero è necessario per il tuo cervello. Il cervello ha davvero bisogno di glucosio, ma non in tale quantità.
Il glucosio deve essere ottenuto da carboidrati lenti (complessi). Che sono lentamente condivisi e lo zucchero necessario per l'attività vitale cade gradualmente nel flusso sanguigno. I carboidrati lenti non danno molta energia, come semplici, ma un po 'per molto tempo.
Non pensare che il riso sia nutrizionale. In effetti, è essenzialmente lo stesso semplice carboidrato dei dolci. Il riso può essere mangiato inutile, marrone, nero. Il macaron può essere mangiato da varietà di grano solido. È meglio escludere le patate dalla loro dieta.
C'è un altro modo per ridurre la quantità di carboidrati e perdere peso rapidamente. Questa è la dieta funzionale così chiamata, nutrizione in un bicchiere. Ciò significa che in parte di tale prodotto vengono posizionate la quantità richiesta di elementi proteici, micro e macro e un po 'di carboidrati.
Dopo aver mangiato un tale pasto sotto forma di un cocktail, ottieni tutti i nutrienti necessari, una sensazione di saturazione, ma allo stesso tempo meno calorie e carboidrati vengono penetrati nel corpo che dal cibo normale. Puoi mangiarlo invece di colazione o cena.
- Ridurre fortemente il consumo di grasso
Con una perdita di peso, è possibile ridurre la quantità di grasso nella dieta a 30 g. Ma non dovresti farlo a lungo perché il corpo inizia a mancare di grassi sani per costruire ormoni, rinnovamento delle cellule, ecc. Ecc.
Rimuovere i grassi animali dal menu: burro, strutto, carne grassa, salsiccia. Limite e pianta. In un cucchiaio ci sono 17 grammi di olio di girasole che sono 153 chilocalorie!
Non mangiare niente fritto. Prepara il vapore, in un foglio, le maniche, lascialo sobbollire, senza aggiungere grasso. Ti consiglio anche di acquistare olio di pesce nelle compresse per ottenere il corpo durante la perdita di peso.
- Rompere il cibo
Consiglio di mangiare frazionalmente. Spesso, ma gradualmente. Mangia ogni 2-4 ore. La prima colazione dovrebbe essere immediatamente dopo il risveglio. Se fai grandi intervalli tra i pasti, la prossima volta che rischi di mangiare di più.
Se il corpo non deve essere mangiato per molto tempo, il corpo lo vede come una minaccia e dopo aver ricevuto la nutrizione, la maggior parte di loro cerca di inviare "in riserva", cioè grasso.
Questo articolo è abbastanza difficile da realizzare se sei troppo occupato e lavi attraverso la città tutto il giorno. Ma dovresti pensare al tuo menu per la giornata in anticipo e mantenere il cibo necessario tutto il giorno.
- Tutto dall'alcol
Se decidi di perdere peso rapidamente, devi dire addio all'alcol. Viola lo sfondo ormonale, che gli impedisce di sbarazzarsi di chilogrammi noiosi. Anche l'alcol è molto alto.
- Per perdere peso rapidamente, ridurre la quantità di sale
La velocità giornaliera del sale è un cucchiaino senza top. Questa è la composizione di tutti i piatti. Quindi prova a sale di meno. Non utilizzare prodotti finiti, hai sempre molto sale (formaggio, salsiccia, prodotti semi -finanziati, maionese, salse, prodotti in scatola).
Il sale conserva l'acqua nel corpo. Che porta a edema, cellulite e sovrappeso. Una diminuzione di questo minerale nella dieta e un aumento dell'acqua porta a un risultato molto buono a causa della perdita di peso.
- Aumenta la quantità di proteine in nutrizione
La proteina è il materiale dell'albero principale per i nostri muscoli, cellule, ormoni ed enzimi. Se perdi peso su diete diverse, è possibile la perdita di massa muscolare, con l'assunzione rapida.
Nel tuo menu, aumenta la quantità di formaggio di casa senza grassi, pesce, carne a basso contenuto di grassi, prodotti di soia (tofu, latte di soia, soia). Soia: la carne non è inferiore nella sua composizione proteica, ma è meglio assorbita perché la proteina vegetale ha catene di aminoacidi corti.
- Perdere un diario
Assicurati di scrivere tutto ciò che mangi durante il giorno. I dettagli nei grammi non perdono nulla. Alcune persone pensano che un cucchiaio non farà male a marmellata o ketchup. In caso di una forte perdita di peso, tuttavia, tale cibo viene immediatamente depositato nel grasso, il che rallenta significativamente i risultati.
Dopo aver raggiunto il risultato desiderato, devi ripensare la tua dieta. Puoi viziarti delizioso. Tuttavia, questo deve essere fatto attentamente per sapere a che ora e quali importi puoi permetterti. Ma mentre pulisci lo stomaco e i lati, non puoi ritirarti dalla tua dieta.
Se possibile, calcola il numero di calorie nel diario. Dovrebbe essere 1200-1500 di loro, dipende dal loro peso, attività e genere iniziale.
- Fai semplici esercizi fisici
Con una rapida perdita di peso devi muoverti di più. Se non c'è modo di andare in fitness o in palestra, vai a piedi. Devi fare almeno 10.000 passi al giorno. Questo numero di passaggi accelera il suo metabolismo e mette il corpo nell'umore desiderato.
Se lo si desidera, è possibile utilizzare un'invenzione così utile come shagomer. Mostrerà quanti passi hai superato e quante calorie hanno perso.
Fai gli esercizi in qualsiasi momento favorevole. Durante la pulizia, il risciacquo dei piatti, puoi ballare, portare le gambe ai lati, ecc. Più movimenti del corpo, più velocemente il grasso si strofina perché spendono più calorie.
Dopotutto, nessuno ha annullato la regola di base per perdere peso: devi spendere più calorie di quelle che ottieni.
- Procedure di casa cosmetica per un risultato più efficace
Per accelerare lo scarico del grasso, devi eseguire gli avvolgimenti domestici. Migliorano le condizioni della pelle e aiutano a sbarazzarsi della cellulite. È molto bello preparare l'imballaggio del miele.
Per prima cosa devi pulire la pelle con un peeling. Quindi distribuire con un miele leggermente riscaldato e avvolgerlo con un film appiccicoso. Conservare per circa 40 minuti e poi lavarsi via con acqua. Gli impacchi dovrebbero essere eseguiti regolarmente ogni 3-4 giorni. Ci sono altri modi per trasportare la chiusura con olio, suono e fango terapeutico a casa.
Ecco le balene principali della rapida perdita di peso a casa. Tieni queste regole e avrai successo! Assicurati di scrivere sul tuo risultato quali difficoltà durante la lotta contro i chilogrammi, quali metodi hai usato.
Grazie per l'attenzione! Ci vediamo nel prossimo articolo.