Intorno a noi ci sono molte diete miracolo e molto poco di senso comune. La voce nella tua testa vi sussurra che una dieta composta solo di yogurt e frutta... probabilmente non è la migliore opzione. Egli dice anche che il modo migliore per perdere peso è quello di bruciare più calorie che si consumano
Tutto quello che dice è vero! Per questo, abbiamo bisogno di spostare un po 'più E un po' più cura della vostra dieta.
Ecco un elenco di cose che si devono fare per non chiedere informazioni su come perdere peso rapidamente in casa.
A seguire la dieta
1. Dieta equilibrata
Sarà lo sport a perdere peso se si mangia male? Il lavoro, bruciare calorie in palestra, ma non esimono da una dieta sbagliata. Qui ci sono alcuni semplici consigli.
- Sostituire i carboidrati semplici complessi. I carboidrati complessi come cereali, riso, patate, noci contengono un sacco di fibra, in modo che anche in piccole dosi, hanno definitivamente eliminare la sensazione di fame.
- Non commettere errori: il consumo di grassi non fanno ingrassare. Il grasso è una parte necessaria della dieta.
- Ricordate che la proteina è di vitale importanza.
- Focus su tre elementi - carboidrati (complessi), proteine e grassi. Dovrebbero essere tutti a dieta.
- Cuocere in burro o olio di cocco.
2. Il ritmo dieta
La regola più importante – non saltare i pasti! Mangiare quattro volte al giorno: mattina, mezzogiorno, 4 alle 8 PM. Questo abituare il vostro corpo a ritmo di potenza. Se si vuole perdere qualche chilo, avete bisogno di mangiare alcuni tipi di alimenti, in diversi momenti della giornata.
3. L'energia la mattina, pasti leggeri la sera
Cosa mangiare per perdere peso?
- Il mattino - il pane di segale, cereali (non troppo dolce, per esempio, muesli o crusca), kiwi e pompelmo, yogurt 0%... la Colazione dovrebbe eccitare!
- Per il pranzo, mangiare carboidrati complessi, ad esempio, pasta integrale, riso, quinoa o bulgur. Perfettamente alle carni bianche o pesce.
- In 16 ore – piccolo spuntino: fetta di pane + un frutto.
- Dopo 17 ore di mangiare carboidrati non è raccomandato. Per la cena si può cucinare il pesce, omelette o zuppa di verdure.
Prima dell'allenamento non impedirà piccola proteina bar. Portare l'acqua minerale o bevande sportive, – che vi aiuterà a far fronte con il carico.
4. Tagliare lo zucchero, se non è possibile rinunciare
Quando si tratta di zucchero, è molto importante conoscere la misura. Il rifiuto di zucchero è il modo più veloce per perdere peso. In primo luogo, è necessario rendersi conto che il 90% dei cibi contiene zucchero, e questo piccolo mostro sta facendo un generoso contributo per l'aumento di peso.
Nessuno può completamente sbarazzarsi di zucchero – Sì e no! Assunzione di zucchero naturale è naturale per il corpo, ma raffinato, dannosi per la salute.
5. Bere tè verde
Il tè verde è uno dei più utili bevande. Esso contiene una grande quantità di antiossidanti che promuovere la combustione dei grassi e accelerare il metabolismo.
Il momento migliore per la preparazione di tè dopo la prima Colazione e il pranzo, perché in questo momento c'è la massima velocità del metabolismo. Il tè verde favorisce una migliore digestione.
6. Utilizzare proteine del siero di latte
Proteine del siero di latte è un alimento nutriente che il tempo non sentire la fame. Questo consente di evitare dannose snack e aiuta a ridurre il livello di grasso nel corpo. Le osservazioni mostrano che le persone che usano regolarmente proteine del siero di latte, in genere consumano meno calorie.
Contrariamente alla credenza popolare, questa proteina non è solo per coloro che sono seriamente impegnati nello sport. È anche raccomandato per il consumo giornaliero per le persone con bassa e media attività fisica.
7. Non mangiare fast food
Non si finisce mai di stupirsi di come perdere peso velocemente, ma costantemente mangiare fast food? Meno nella vostra dieta il cibo, meno si consumano calorie. Si potrebbe pensare che il cibo da fast food è molto conveniente, ma ci sono un certo numero di motivi per cui è abbandonato.
Fast food e le bevande gassate (coca Cola, Pepsi) e snack è il cibo con le "calorie vuote". Non ha alcun valore biologico e, mentre è MOLTO alto contenuto di calorie! Da snack – uno del male. Ma sono molto allettante, per cui vi consigliamo di abbandonare gradualmente. Se questo è difficile, provate a preparare gli stessi piatti, a casa, a basso contenuto calorico ingredienti.
8. Bere acqua con limone e miele al mattino
Il risveglio, bere una Tazza di acqua calda con miele e limone. Non è difficile ed efficace nella lotta contro l'obesità. Questa bevanda accelera il metabolismo, e di bere a stomaco vuoto, si sta impostando il vostro corpo di bruciare grassi modo la mattina.
9. Mangiare frutta, bere
Il succo è spesso chiamato un prodotto utile, ma è importante ricordare che non è specifico per bevande a basso contenuto calorico. 250 ml di succo d'arancia contiene 110 calorie, che è l'equivalente di due arance. Pochi di noi mangiare per un giorno, due frutti, ma se prendiamo in succo, noi di solito bere più di un bicchiere!
10. Bere acqua invece di altre bevande
L'acqua non contiene calorie. Quando si ha sete, bere acqua invece di succhi di frutta e bibite – e farlo diventare un'abitudine!
Esercizio
11. 10 minuti di sport ogni mattina
Gli esercizi di mattina, un'invenzione antica, che non è in discussione. Sport di casa potrebbe consistere in un breve programma di esercizi semplici che non richiede più di 10 minuti. Li faccio ogni mattina prima di Colazione.
Sport non è necessario l'acquisto di attrezzature speciali. Prendere una bottiglia di acqua da 500 ml, allontanarle e fare un movimento circolare per tonificare i bicipiti. E così via!
Il vostro compito – per fare un tale carica la mattina abitudine. Avvenga per te come naturale, come bere una Tazza di caffè, una doccia o lavarsi i denti. La mattina di esercizi per tonificare i muscoli e dare una sferzata di energia e di regolare il corpo attivo il consumo di calorie.
12. 20 minuti di corsa la sera
Jogging è una buona medicina per chi dopo il lavoro comincia a prendere piede nel divano. È possibile eseguire in cantiere, in un Parco o a casa su un tapis roulant. Un singolo di 20 minuti jog cambia poco nella tua vita, ma un breve allenamento quotidiano porterà risultati molto presto, perché l'esecuzione è uno dei più efficaci sport per perdere peso!
13. Lo Yoga al mattino
Il sole sorge sopra l'orizzonte, si risveglia al canto degli uccelli e si sveglio riposato e fresco. Non pensi che questa immagine si adatta molto bene alla mattina sessione di yoga? Bella e molto moderna alternativa alla ricarica.
Yoga mattina accelera il metabolismo, la preparazione del sistema digestivo per aiutare il corpo più veloce per consumare carboidrati e grassi.
14. Fare attività cardio
È impossibile immaginare efficace perdita di peso senza cardio. La cosa più semplice da impegnarsi in ciclico sport: la corsa, il Ciclismo o il nuoto. Ma ci è stato promesso che la casa non deve andare. Qui ci sono alcune cardio esercizi che si possono eseguire a destra davanti alla TV:
- Saltare la corda: i pugili sono grandi fan della corda, perché permette di sbarazzarsi rapidamente di calorie. Il salto non è solo divertente, ma anche utile: esso rafforza i muscoli delle natiche e forme cosce. Sarebbe un errore perdere questa occasione.
- Ellissoide o in Bicicletta: lezioni sul simulatore richiede investimenti, ma se avete intenzione di fare con regolarità, i costi saranno presto pay off.
- Stepper: questo semplice dispositivo aiuterà a portare il corpo in forma e anche se difficilmente si può credere che vi aiuta a bruciare un sacco di calorie.
- HIIT, o l'interval training: se avete poco tempo, ma ancora voglia di perdere peso e ottenere un corpo splendido, questi esercizi per voi! La loro essenza è che si alternano esercizi a ritmo elevato, con un breve tempo di recupero: ad esempio 20 secondi di flessioni, 15 secondi di riposo.
15. Andare al lavoro/scuola in bici o a piedi
Se il vostro posto di lavoro/studio o negozio – due-tre fermate di distanza da voi, non c'è bisogno di andare in autobus o in auto. Decidere una volta per tutte a piedi dove è facile raggiungere a piedi. Per distanze più usare la moto.
16. Esercizi di peso corporeo
Esattamente! Si può perdere peso facendo assolutamente niente macchinari, usando solo il proprio peso! Ci sono molti metodi e tecniche di perdita di peso, e sono tutti basati sulla stessa esercizi:
- Alcuni burpees: molto efficace esercizio per bruciare i grassi! Popolare in cross training, questo esercizio funziona i muscoli di tutto il corpo, combinando squat, push-UP e saltare. In pochi secondi di questo esercizio, si sarà completamente esaurito! Nel corso del tempo, tuttavia, sarà più facile. Alcuni burpees si sviluppa non solo i muscoli è un ottimo allenamento cardio. Tutto in uno!
- Piegamenti sulle braccia: questo esercizio è familiare a tutti. Per variare il classico push-UP, provare diversi modi per mettere nelle mani. Se è ancora difficile per eseguire questo esercizio, magra, non le dita dei piedi e le ginocchia.
- Squat: l'esercizio perfetto per i fianchi. A complicare l'esercizio, cambiare il suo ritmo e la lunghezza.
- Cinturino: molto utile per i muscoli addominali, la corteccia, le natiche e la stampa. Compito – per tenere la posizione per 30-60 secondi. Non troppo facile, e quindi le calorie bruciate!
17. Nuoto
Per entrare in piscina, oggi, non è un problema, sono in ogni città. Sappiamo tutti quanto è bello in ammollo in acqua, ma non dimenticate che è ancora possibile nuotare! Se davvero si vuole perdere peso, ma il pensiero di esercizi come push UP e saltando insopportabile, perché non provare a perdere il peso in acqua?
Il nuoto è una sana alternativa! Si allena tutto il corpo e, allo stesso tempo, innocuo per le articolazioni, a differenza di esercizi a terra. Muoversi nell'acqua, è necessario fornire una notevole resistenza all'acqua: push, di corsa o a passo richiede i muscoli sforzi. E questo è l'allenamento perfetto condizioni!
18. Nordic walking tra fitness walking e Jogging
Il Nordic walking è uno sport all'aperto e attività ricreative. Nota: questo tipo di walking coinvolge più di movimento e di mettere un piede davanti all'altro! Si avvale di speciali bastoncini simili a bastoncini da trekking, che aiutano a muoversi più velocemente, utilizzando tutti i gruppi muscolari. A differenza di Escursioni, Scandinavo bastoni di tenere un po ' dietro, come quando si scia, non la parte anteriore.
Il Nordic walking consuma fino al 40% di energia in più ordinarie a piedi. Si sviluppa non solo le gambe ma anche i muscoli delle braccia, del petto e abs.
19. In esecuzione in luogo
Questo è un buon esercizio per atleti più anziani. Si compone di due parti: l'accettazione e il movimento.
Quindi, prima di tutto: l'adozione di una posizione desiderata.
Stand dritto con i piedi larghezza delle spalle.
- Con le braccia distese lungo il corpo lati.
Secondo: il movimento.
- Senza muoversi, uno alla volta, sollevare il tallone da terra.
- Tenere la mano aperta o stringere in un pugno.
- Ora inizio a correre sul posto, gradualmente accelerando, sollevando le ginocchia leggermente superiore.
- Eseguire ogni esercizio per 30 secondi, seguito da 30 secondi di riposo. Ripetere un paio di volte.
Passaggi di facile e veloce
20. Usa le scale invece dell'Ascensore
Anche le piccole abitudini di vita che possono aiutare in un grosso problema di perdere peso. Per esempio, camminare su per le scale. Se vai su/giù per le scale più volte al giorno, può contare come un allenamento!
21. Essere attivi durante il giorno
Organizzare la pulizia della casa, invece di guardare il prossimo episodio! Lavare i pavimenti, pulire la polvere, per appendere la biancheria, portare fuori la spazzatura, andare al negozio, mettere la tazza sporca n cucina, cucinare, camminare il cane, giocare a giochi di sport più spesso! Tutto ciò renderà la vostra vita più attivo, e questa è la regola principale di perdere peso persone. E qualsiasi persona sana!
22. Andare a danze
Lasciare che la perdita di peso essere divertente! Se il venerdì si va al club di danza, non smettere! E ' molto promuove la perdita di peso. Ricordate, tuttavia, che i litri di birra durante queste danze porterà tutti gli sforzi per nulla. Si potrebbe pensare che non è divertente, ma provate a fare una limonata (senza zucchero, ovviamente!!!) durante queste sessioni di notte.
23. Girare le faccende domestiche in un allenamento
Come perdere peso senza uscire di casa? Facile! Lo sport inizia con una corretta pulizia. Andare al negozio? Sulla via del ritorno su per le scale con la spesa in mano e cercare di distribuire il peso in modo uniforme. Vuoto? Seguire la postura. Questo consentirà di coinvolgere i muscoli addominali e glutei.
24. Dormire 30 minuti in più
Te lo meriti. Riposato il corpo funziona meglio + sareste sorpresi di quante calorie si bruciano durante il sonno! Si potrebbe pensare "poco", ma non è così. Il tuo corpo utilizza l'energia anche quando è a riposo.
25. Impostare un obiettivo per sbarazzarsi di stress
Lo Stress aiuta a guadagnare peso – letteralmente. Quando si è di fronte ad una situazione stressante, molte persone iniziano a mangiare di più o di fumo. Il modo migliore per essere nervoso, più piccolo, meglio organizzare la tua vita. Mangiare moderatamente, sbarazzarsi delle cose inutili, trovare l'equilibrio tra lavoro e vita, esercizio e non si noterà come si diventa più calmo.