Top 5 più efficaci diete per la perdita di peso

Con l'effetto boomerang è familiare a molte donne. Nel 80% dei casi è sceso di peso ritorna, spesso una cattura con un incremento di peso, che è molto spiacevole, doloroso, può portare a stress e depressione prolungata. Pertanto, è importante per trovare la corrente, in modo sicuro e affidabile. Dieta efficace per la perdita di peso non solo perdere peso, ma anche per mantenere i risultati in un'opzione ideale per migliorare la vostra salute. Quale scegliere, ognuno deve determinare per se stesso.

Dieta efficace non significa veloce

Veloce per perdere peso, ciò che la maggior parte delle donne desidera, ma poche persone pensano alle conseguenze. Ci sono diete che i chili di troppo non solo "andare via", e anche "run away". Una persona perde peso, il volume, ma l'organismo non ha il tempo per cambiamenti drastici. Mina la salute, con una grande massa iniziale può verificarsi dallo spostamento degli organi interni. La maggior parte dieta efficace per la perdita di peso è una tecnica che aiuta a perdere peso senza danno per la salute.

Gli errori più comuni che dimagrisce persone:

1. Diminuzione di valore calorico di valori critici. Il corpo di una donna può non essere completamente funzionale quando si riceve 600-800 kcal al giorno. Un minimo di 1200 kcal. Sì, il peso è rapidamente ridotto, ma il deficit di energia in un breve periodo di tempo si prevede di stagnazione, il corpo inizierà a operare in una modalità di risparmio energetico.
2. Eccezione di grassi. Si può mangiare il cavolo o bere senza grassi yogurt. Il peso andrà, ma con lui si inizia a perdere i capelli, cattivo unghie, ci saranno problemi con la pelle, non riuscirà ciclo femminile. Una minima quantità di grassi al giorno è di 22 g.
3. Il rifiuto del cibo delizioso. Completa restrizione piatti preferiti conduce ad una perturbazione. Se siamo in grado di ottenere dieta fino alla fine, poi dopo sarà difficile resistere. Hai bisogno di cambiare il comportamento alimentare e del sistema consente di prodotti per cucinare deliziosi pasti.

Prevenire molti tortura morale. Per la perdita di peso anche più efficaci di dieta poco. Le donne hanno un cattivo umore, mal di testa, debolezza. È impossibile percepire una dieta come una tragedia o privazione. Lasciate che questo essere un gioioso cammino verso l'armonia e la figura di un sogno, facile e desiderabile.

La dieta Giapponese, o Protasovo

Questo è uno dei più sperimentati ed efficaci diete, che permette non solo di perdere peso, ma ha anche molti vantaggi. Dopo il "Potasovki" andare facile su di mangiare a destra, il peso continua a diminuire, cambia il punto di vista sul cibo e sapori. Questo sistema, utilizzato un sacco di verdure crude, che conduce alla pulizia intestinale, migliora la condizione della pelle, viene visualizzata l'acqua dal corpo.

L'essenza della dieta Kim Protasov:

1. Le prime 2 settimane è consumato 1400 g di verdure crude, 3 mele verdi, 1 uovo e 600 g di latte fermentati prodotti vicino al 5% di grassi.
2. 3 di 5 alla settimana invece di 300 g di prodotti lattiero-caseari consumati la stessa quantità di carne, pollame, pesce o frutti di mare. Fuori di dolci modi di cucinare senza olio.
3. Durante la dieta, è necessario bere almeno 2 litri di acqua, che consentirà di aumentare l'effetto di fibra vegetale aiuterà a purificare il corpo di perdita di peso.
4. Potasovka dura 5 settimane, ma i nutrizionisti consigliano di fare "uscire", che sarà pari alla durata della dieta. Ogni settimana, aggiungere nuovi prodotti: cereali, zuppe, frutta, verdure bollite. In queste 5 settimane di continua perdita di peso.

Dieta è possibile perdere 5 a 15 libbre. Tutto dipende dai dati iniziali. Molto bene prendere i volumi. Non è possibile utilizzare il metodo più 1 volta in 6 mesi, è meglio fare un anno di pausa, in modo che il corpo abbia il tempo di recuperare.

Controindicazioni: malattie del tratto gastrointestinale, la gravidanza, l'allattamento al seno.

Interessante: Kim Protasov è un nome falso, e il nutrizionista non esiste. Questo alias preso un giornalista di una rivista 90-zioni del secolo scorso, che ha pubblicato ancora la tecnica popolare.

Dieta per i più pigri

Questo è il più efficace, sicuro dieta che è diventato popolare recentemente. Che non si può bere dopo aver mangiato, si sa, molte persone. Il liquido diluisce i succhi gastrici e rallenta la digestione e previene l'assorbimento dei nutrienti. Perché non approfittare di queste informazioni! Con il giusto approccio al bere dei liquidi, il peso andrà in fretta, senza alcuna fatica e senza danni all'organismo.

L'essenza della dieta per i più pigri:

1. Tutta l'acqua si è consumata prima dei pasti. 20 minuti prima di un pasto principale e subito dopo il risveglio sicuramente utilizzato 400 ml di liquido.
2. Dopo un pasto bevo 2 ora o anche un'ora se utilizzate un pasto leggero. Durante questo tempo, si sono digeribili.
3. Per efficace perdita di peso è opportuno escludere ad alto contenuto calorico, grassi, dolci pasti e non mangiare 3 ore prima di coricarsi.

Il trucco non è solo accelerato la digestione del cibo. L'acqua riempie lo stomaco, le porzioni sono involontariamente ridotta, il che riduce il quotidiano calorico. Diventa impossibile mangiare salato, dolci, resistere per 2 ore senza bere sarà difficile. Una dieta a dimenticare la Tazza di caffè con caramella o una torta. Inoltre, si può mangiare solo dopo un certo regole del tempo.

Il grano saraceno dieta

Un altro più efficace di dieta, la cui durata può essere regolato in modo indipendente, ma con le regole di base. La base della dieta – porridge di grano saraceno cotta in acqua senza sale o con un importo minimo. Il principale prodotto è disponibile, utile, purifica il corpo, nutre bene, sopprime la fame. Ma per scegliere questo sistema solo per le persone che amano veramente il grano saraceno.

L'essenza di grano saraceno, la dieta e i tipi:

1. Il sistema per 1-3 giorni. Infatti, si tratta di un digiuno dieta. Durante tutto il tempo consumato polenta senza sale. Il corpo elimina i liquidi in eccesso, ridurre il volume, purifica l'intestino, normale sgabello.
2. Dieta settimanale. Un sacco di opzioni. Il grano saraceno, è possibile aggiungere la mela verde, yogurt, verdura fresca, con un basso contenuto di amido. Questo sistema è più facile.
3. Il grano saraceno dieta per 14 giorni. Oltre a pulizia e di ritiro dell'eccesso di liquido, questo sistema riduce la quantità di grasso nel corpo. Su cereali, verdure insieme con i prodotti lattiero-caseari e di mele, in alcune forme di realizzazione, si trova nel petto di pollo.

La perdita di peso dipende dalla lunghezza della metodologia scelta. 1-3 giorni per sbarazzarsi di grasso in eccesso, non funziona, lasciando solo l'acqua, ma può essere un buon inizio per la perdita di peso o di verificare l'idoneità del sistema. 2 settimane facilmente perdere 4 a 7 kg, Con un corretto ritorno a una dieta normale che non tornano.

Controindicazioni: gravidanza, malattie gastrointestinali, carenza di vitamina, intolleranza al prodotto principale.

La Dieta Dukan

Uno dei più popolari dieta proteica, che in breve termini aiuta a perdere enormi quantità di peso. Questo sistema è adatto solo per le persone sane che sono disposti a seguire tutte le istruzioni e di non deviare dalle regole. La procedura è basata su processi biochimici nel corpo. Ogni minore possibile violazione di riduzione di efficienza, di inibire la perdita di peso, dolore.

Il sistema in 4 fasi con una ben definita sequenza e la lunghezza. Tutti i calcoli può essere fatto sul sito ufficiale. Una componente obbligatoria della dieta durante la dieta di crusca di avena. Nella seconda fase, è possibile aggiungere il grano e la segale fibra, ma secondo consentito standard.

L'essenza delle fasi della dieta Dukan:

1. Attacco. Una tappa breve e con una durata fino a 7 giorni, calcolato individualmente. La base della dieta 72 prodotto proteico. Questa fase è inteso per la perdita di liquidi e aumento della motivazione può richiedere fino a 3-5 kg di peso in eccesso.
2. Alternanza. La fase principale della dieta è bruciare i grassi. Aggiunta di proteine in 28 specie di verdura senza amidi nella composizione, i giorni si alternano. La durata di questo periodo può variare da alcune settimane a un anno o anche di più, fino ad ottenere il peso desiderato.
3. Di consolidamento. Per la razione base viene aggiunto al pane, frutta, formaggi. Questo periodo permette di passare a una dieta normale. La durata è determinata dalla formula: 10 giorni per 1 kg di peso.
4. La stabilizzazione. Un giorno a settimana – proteina giovedì. Osservate dieta della prima fase. Inoltre uso quotidiano crusca.

Per tutto il periodo della dieta è necessario bere vitamine. Consentito l'uso di sostituti dello zucchero, naturale o sintetica composizione. Non è possibile non mangiare frutta, tutti prodotti lattiero-caseari dovrebbe essere basso contenuto di grassi, come la carne. Questa è una delle poche diete che ti permette di mangiare salsicce, bastoncini di granchio, cibo in scatola, ma tutti i prodotti devono soddisfare i requisiti di dieta, non sono proibite le spezie, lo zucchero, superare una certa soglia di grassi.

Importante! Nella dieta e un sacco di sottigliezze e sfumature, il sistema richiede un attento studio. Pierre Dukan consiglia vivamente di leggere il suo libro, che chiarirà. Vedi anche il sistema sul sito ufficiale.

Controindicazioni: eventuali malattie croniche di organi e sistemi, la gravidanza e l'allattamento, l'intolleranza al lattosio, l'ormone della perturbazione, i bambini e la vecchiaia. Questa dieta richiede obbligatoria la consultazione con un medico.

Il Kefir dieta

Questa dieta vi aiuterà a perdere peso molto rapidamente, è utilizzato da molte persone famose. In una settimana si può sbarazzarsi di 5 kg. Ma ci sono anche diverse altre opzioni di durata diversa. È sempre possibile "provare" una dieta, fare un giorno di digiuno sul kefir.

L'essenza di kefir dieta:

1. La base della dieta di yogurt medio o basso contenuto di grassi, ma non più del 2%. Al giorno bisogno di consumare da 1 a 2 litri.
2. Potenza frazionaria, è impossibile per un solo bicchiere da 0,5 litri di latte fermentato prodotto, è consigliabile bere un bicchiere ogni 2-2.5 ore.
3. È importante bere acqua, come lo yogurt è un diuretico, rimuove l'eccesso di liquido, riserve, che devono essere riempiti.

Oltre alla classica dieta, ci sono altre opzioni, con l'aggiunta di mele, ricotta, grano saraceno, verdure o frutta. Tutti hanno le loro regole sono diverse in termini di durata. Sistema lungo dieta include più alimenti di metodi rapidi fino a 5-7 giorni.

Controindicazioni: l'iperacidità di stomaco e di tutte le malattie del sistema digestivo, il rachitismo, i reumatismi, la gotta, l'intolleranza kefir, l'infanzia, la gravidanza e l'allattamento.

Se si modifica la dieta verso una sana alimentazione, aumentare il consumo di alimenti ricchi in lento (complesse), carboidrati, fibra, dadi, si potrebbe essere visualizzato il disagio nel tratto gastrointestinale: il meteorismo (gonfiore). Questo è dovuto al fatto che, cereali, legumi, ortaggi sono la base di una sana alimentazione, ricca di trudnoudaljaemye oligosaccaridi. Contiene alfa-galattosidasi, un enzima che rompe i carboidrati complessi ai polmoni per l'assorbimento di monosaccaridi. Il dosaggio dipende dalla quantità di cibo consumato, rendendo più facile per normalizzare la digestione in quanto, durante la merenda, e durante il pasto.

Segreti di una luce dieta

Qualsiasi dieta sarà trasferito più interessante e più facile se potessimo trovare un modo per avvicinarsi a lei. La chiave del successo è un approfondito studio delle regole e dei menu. Di grande importanza è la motivazione. Se è davvero forte, la fame, la ritirata, la tentazione di rompere la dieta non, i chili andranno rapidamente, facilmente e in modo permanente.

Assistenti e segreti:

1. Acqua. Io voglio avere da bere acqua. Sentito che molte persone, ma è la medesima unità di misura. L'acqua è ciò che aiuta a far fronte con la fame, accelera e facilita la perdita di peso.
2. Le vitamine. Hanno bisogno non solo di preservare la bellezza e la salute, ma anche l'eliminazione della fame. Se il corpo manca qualcosa, chiederà il cibo.
3. Movimento. Questo è un modo semplice per sbarazzarsi della sensazione di fame o mangiare qualcosa di proibito. Il primo desiderio di "peccato" avere a che fare squat almeno 50 volte. O saltare 5 minuti di salto della corda.

Un passo necessario in qualsiasi programma di perdita di peso nutrizionisti credono di purificazione assorbenti. Ha attivamente assorbe solo le tossine nocive in abbondanza entra nel flusso sanguigno attraverso la ripartizione dei depositi di grasso. Queste tossine provocano caratteristica dieta nausea, sapore sgradevole in bocca, disturbi di feci, opaco della pelle, comparsa di brufoli e imperfezioni della pelle. Questo assorbente è ben riempie lo stomaco, creando una sensazione di sazietà, succhia un eccesso di succhi gastrici e gli enzimi che neutralizzano il loro effetto irritante sulla parete dello stomaco. Lasciare a lui la ricezione di corsi di lunga durata a differenza di altri assorbenti.

Il percorso per l'armonia può essere leggero o pesante. L'uomo stesso che determina il suo modo, molto dipende da noi.