Il desiderio di perdere peso donne cercare di trovare il più semplice ma non per questo meno efficaci. Questa dieta è esattamente questo. È stato a lungo guadagnato la sua popolarità, ha un sacco di feedback positivi e non richiedono molto tempo e costi monetari.
L'essenza della dieta
Il grano saraceno dieta più popolare del mono-dieta. Così prevalente è diventato, a causa della relativa facilità in seguito. Groppa è abbastanza riempimento a basso contenuto calorico e di prodotto. Tuttavia, lei ha tutti i componenti necessari. Il grano saraceno è anche famosa per il suo alto contenuto di potassio, calcio, magnesio, iodio, ferro e vitamine del gruppo b Adeguate quantità di proteine di origine vegetale consente di rifiutare dagli altri prodotti. Ma per gli amanti della carne c'è sempre dieta proteica che permette di mangiare in abbondanza e perdere peso.
Le regole della dieta
La prima cosa da fare è assicurarsi che non ci sono controindicazioni per la dieta:
- gravidanza e allattamento;
- il diabete di qualsiasi tipo;
- ipertensione e ipotensione;
- le malattie del tratto gastrointestinale;
- renali o insufficienza cardiaca;
- elevato sforzo fisico.
Inoltre è necessario considerare i seguenti punti:
- cuocere il grano saraceno;
- mangiare solo alimenti consentiti per un particolare tipo di dieta;
- bere abbastanza acqua pura;
- per attuare una graduale uscita dalla dieta.
Da quello che dovrebbe essere scartato
Questo mono dieta è molto magro dieta, la navicella si evince già dal titolo. Ci sono opzioni con l'introduzione nel menù di prodotti aggiuntivi, ma il loro elenco è limitato. Durante la dieta si deve rinunciare a tutti i cibi grassi, prodotti di farina, zucchero, sale, ecc. Ammessi rimane un numero molto limitato di prodotti. Non avere paura fuori facilmente. L'uso del grano saraceno in alimenti non consentono di morire di fame.
Più correttamente, in questo caso, scegliere un elenco di ciò che si può mangiare con la ricotta dieta.
Cosa posso mangiare
Il grano saraceno dieta è piuttosto monotono, dieta. Tuttavia, mentre è consentito l'uso di alcuni prodotti. Altrimenti sarebbe molto difficile tenere su di esso. Così, un numero di ammessi comprende:
- puro non-gassata acqua;
- a basso contenuto di grassi latticello (1 %);
- yogurt naturale, senza additivi e dolcificanti;
- mele non tutti i tipi di diete.
Perché mono può limitare notevolmente il flusso nel vostro corpo con le vitamine necessarie, è anche necessario considerare l'uso durante questo periodo, qualsiasi multivitaminico integratori. Tale misura consente di ridurre al minimo i danni al corpo. Ogni persona è diversa, e non si sa come il corpo reagisce a gravi restrizioni nella scelta del cibo.
Posso bere il caffè
Caffè, verde e tè alle erbe è consentita nella dieta, ma solo se non si utilizza la sua rigorosa variante. Si consiglia di non bere più di una Tazza di caffè o di tè al giorno. L'aggiunta di vari dolcificanti (zucchero, miele), è vietato. Bisogna anche ricordare che questi fluidi hanno un diuretico (diuretico) proprietà.
Puoi sale il porridge?
L'uso di sale, di zuccheri, di altri dolcificanti, così come salse e condimenti durante la dieta è vietata. Questi ingredienti aumentare il contenuto calorico del prodotto originale, e causare ancora più fame. Cibo fresco, di solito più veloce nutre il corpo e la persona mangia di meno.
Si può mangiare la verdura?
La risposta a questa domanda dipende dal tipo di dieta che hai scelto. La versione classica permette il consumo di verdure solo quando si esce. Tuttavia, vi è una speciale versione leggera, una dieta quotidiana che include un po ' di frutta e verdura.
Le verdure sono ammessi per Integrare la loro dieta con cetrioli, pomodori, cavolfiori, broccoli, spinaci. Regolare cavolo non è raccomandato in quanto può causare gonfiore e aumento della fame. E, naturalmente, in ogni caso, non mangiare verdure ricche di amido (patate, barbabietole, zucchine, carote, mais, etc.).
Quanto si può mangiare il grano saraceno?
La quantità di grano saraceno dipende, di nuovo, versione. Se si è scelto il più restrittive, per esempio, si può mangiare solo acqua e cereali, non è limitato. Se, in aggiunta al grano saraceno sono ammessi e gli altri ingredienti, tutto dipende dalla lista degli ingredienti.
Quanto grano saraceno si mangia?
Se la vostra dieta non è limitato a, il grano saraceno, i cereali sono ammessi a mangiare circa 150-250 grammi al giorno. Questa è la quantità di prodotto secco. Di solito questo è sufficiente per non sentire la fame. Calcolato l'importo spesso quattro pasti principali. Negli intervalli ammessi a "mordere" yogurt o un vasetto di yogurt.
Ricetta preparare il porridge
Ci sono 2 ricetta popolare di grane. Per salvare il massimo di elementi utili dovrebbe abbandonare la cottura. Utilizzare uno dei seguenti modi:
- 500 g di farina di grano saraceno, versate 1,5 l di acqua bollente. Chiudere la Pentola con un coperchio, avvolgere con un asciugamano o una coperta. Porridge infuso tutta la notte e la mattina è già possibile mangiare.
- Prendere 1 Tazza di farina di grano saraceno, versate in un thermos, poi versare 2 tazze di acqua bollente. Chiudere ermeticamente e lasciare agire per almeno mezz'ora. Se avete bisogno di porridge per la Colazione, quindi si può lasciare andare per la notte.
Tipi di dieta
Tra le varietà di questo mono di pubblicazione:
- per la perdita di peso e di guarigione;
- la classica (oggettiva) e la versione Lite.
- il digiuno di 3 giorni alla settimana o 14 giorni.
Leggera può essere di diverse opzioni:
- con lo yogurt;
- con la frutta secca;
- con verdure, frutta e formaggio;
- con avocado.
Il grano saraceno dieta per 3 giorni
La dieta è ottima, se, in breve tempo, vuole sbarazzarsi di un paio di chili in più o semplicemente per verificare come reagisce a un menu del vostro corpo. Più efficace, il più grave opzione – a base di grano saraceno e acqua. E cereali in quantità illimitata, e l'acqua, almeno 1,5 litri al giorno. Se tre giorni sarà difficile resistere a una tale dieta, diluire a basso contenuto di grassi yogurt.
Menu per 7 giorni
Per scegliere il più adatto menu in conformità con le proprie idee circa il peso supplementare, vale a dire se si desidera ripristinare il massimo, è necessario rispettare rigorosamente opzione.
Settimana di grano saraceno dieta per la perdita di peso in questo caso conterrà il menu di solo grano saraceno e acqua pulita (a basso contenuto di grassi yogurt, se molto difficile). La quantità di farina di grano saraceno, quindi, non controllato. È opportuno distribuire in 6 pasti.
Se si decide di utilizzare una versione leggera, possiamo prendere il nostro esempio di menu per la settimana:
1-4 giorno:
- Colazione – 50g avena + 1 cucchiaio. yogurt;
- Seconda Colazione – 1 bicchiere di kefir;
- Pranzo – di grano saraceno 50 g + 100 g di yogurt naturale;
- Cena 50 grammi di avena + 1 cucchiaio. yogurt.
5-6 giorni:
- Colazione – 50g avena + tè verde senza zucchero;
- Seconda Colazione – 100 g di yogurt naturale;
- Pranzo 90 g di avena + 1 cucchiaio. yogurt;
- Cena 50 grammi di avena + 1 cucchiaio. yogurt.
Giorno 7:
- 200 g di farina di grano saraceno + 1 litro di kefir diviso per tutto il giorno su di loro.
Se uno qualsiasi dei giorni molto affamato, ha permesso di mangiare una Mela o bere il tè verde.
Menu per 14 giorni
Più efficace perdita di peso si verifica in due settimane di dieta. Per perdere peso il massimo che si può attaccare al seguente menu:
- Colazione – 50g avena + 1 cucchiaio. yogurt;
- Seconda Colazione – 1 bicchiere di kefir;
- Pranzo 100 grammi di farina di grano saraceno + Tazza di tè verde senza zucchero;
- Merenda – 1 Mela;
- Cena 50 grammi di avena + 1 cucchiaio. yogurt.
L'inclusione di altri ingredienti (verdure, frutta, frutta secca, etc.) dipende da quanto si vuole perdere. Tuttavia, è opportuno non aumentare l'apporto calorico di oltre 950.
Diete terapeutiche
Questa dieta grano saraceno viene spesso utilizzato per il rafforzamento Generale del corpo. Dieta, in Generale, rimane come con perdita di peso, con le seguenti differenze:
- per la prima Colazione, aggiungere la ricotta;
- pranzo carne e insalata;
- le porzioni a dieta più grande, ma il numero di ammissioni è ridotto a tre.
Esempio di menu per il giorno
- Colazione – grano saraceno 90 g + 120 g di ricotta (mix di tutti e mangiare);
- Cena – 90 g farina di grano saraceno + 100 g di bollito di vitello piatto di insalata di verdure;
- Cena – 90 g farina di grano saraceno + 1 cucchiaio. yogurt.
Negli intervalli tra i pasti è consentito mangiare una Mela o un vasetto di yogurt.
Scarico
Appartiene alla categoria dei "ricchi" e permette di purificare il corpo. Alcuni nutrizionisti suggeriscono prima di sedersi per un lungo grano saraceno dieta, provare come un giorno di digiuno. Questo vi permetterà di osservare la loro reazione e di rivelare i problemi nascosti del tratto gastrointestinale, che si ritiene essere una controindicazione per la dieta sul grano saraceno.
Menu
Raccolte il giorno 250 g di grani asciutti per un articolo di modi e 1 litro di senza grassi yogurt. Dividere questi prodotti in 4-5 pasti e mangiare tutto il giorno.
Kefir di grano saraceno dieta per la perdita di peso
Menu dieta grano saraceno con l'aggiunta di yogurt non è diverso da altre specie. Solo cercando di diffondere durante il giorno, 200-250 grammi di farina di grano saraceno e di 1-1,5 l di kefir. Per il primo paio di giorni, è necessario impostare la norma per un pasto e bastone ad esso per tutto il tempo (7-14 giorni). Altri prodotti, oltre all'acqua, non aggiungere.
Con la frutta secca
Al giorno tasso di grano saraceno viene aggiunto alla frutta secca (albicocche o prugne). Questa opzione sarà la salvezza per i più golosi. In ogni ricezione è ammesso nel grano saraceno, aggiungere due o tre fette di frutta. Prima di aggiungere la frutta secca lavare bene. Come snack uso il kefir (non più di 1 l) o yogurt naturale (non più di 100 g al giorno).
Posso perdere peso in grano saraceno 10 kg in una settimana
Il grano saraceno dieta permette di perdere fino a 10 chili in una settimana. Parlando di questo rave recensioni di numerose donne. Naturalmente, un tale risultato può essere ottenuto utilizzando solo la rigida opzioni su un unico cereale o aggiungere a yogurt. È possibile aderire al menu sopra specificato nell'articolo.
Risultati
I risultati dell'utilizzo di questo tipo di dieta è spesso seriamente diversi. Alcune persone possono per una settimana a perdere 3-5 kg, qualcuno 10. Tutto dipende dal peso di partenza (il più è alto, più veloce vai al chilo), il tipo di dieta, la presenza fisica dei carichi, così come le caratteristiche individuali dell'organismo. L'unica cosa che è confermata la performance e il senso di sazietà dieta.
La pulizia del corpo
Il grano saraceno è famosa per il suo alto contenuto di fibre, che aiuta a purificare il corpo. Seduto su una dieta di almeno una settimana, si può notare non solo la perdita di peso, ma anche il miglioramento complessivo del corpo. Questo effetto è particolarmente evidente sulla pelle, che, a causa del basso consumo di sale, spezie ed erbe aromatiche, nonché degli eventuali prodotti nocivi (farina e prodotti dolci) sta diventando visibilmente più sani tonalità.
Come ingannare la fame a dieta
Il grano saraceno è una bella soddisfazione prodotto da usare che può essere in una grande quantità sufficiente per non essere affamati. Ma se è accaduto, cosa mangiare, è ancora molto desiderabile, è meglio uccidere la sensazione è consentito alimenti. Così, nell'intervallo tra i pasti si può bere un bicchiere di kefir o mangiare una piccola porzione (100-125 g) di yogurt naturale. Se si utilizza una versione leggera della dieta, la scelta di prodotti per una merenda dipende dalle regole consentito tale opzione (per esempio, un paio di pezzi di albicocche o prugne, una fetta di formaggio, Apple, etc.).
Come arrivare dalla dieta e mantenere i risultati
Uno degli aspetti più fondamentali di qualsiasi dieta è il modo giusto. Non per guadagnare caduto duro-guadagnati libbre, si dovrebbe cercare di seguire alcune regole:
- evitare l'eccesso di cibo;
- non mangiare 4 ore prima di dormire;
- fuori della dieta – non è un motivo per attaccare il cibo spazzatura (dolce, farina, grasso);
- aggiungere gradualmente familiarità prodotti.
Il corpo per gravi restrizioni erano in stato di shock, e dopo una dieta si può iniziare la memorizzazione di nuovi grassi. Per evitare questo, è necessario seguire alcuni consigli nutrizionali.
La dieta dopo la dieta
Per una migliore conservazione dei risultati è possibile utilizzare il seguente algoritmo per l'inserimento di nuovi prodotti:
- nei primi due giorni dopo la dieta la dieta aggiunta di verdure fresche (non farinose);
- nei prossimi due giorni – uova;
- il quinto e il sesto giorno – pesce, pollame, carne magra e funghi;
- il settimo-ottavo, è possibile includere verdure ricche di amido, olio vegetale come condimento per l'insalata, ma in ogni caso non per friggere;
- nono-decimo giorno dopo una dieta liquidi prodotti lattiero-caseari;
- i prossimi due giorni – altri latticini (ricotta, formaggio magro, etc.);
- più tardi ancora tempo stesso iniziare a introdurre altri cereali, pasta di semola di grano duro, legumi e cereali integrali o pane di segale;
- beh, due settimane più tardi, dopo la dieta si può aggiungere frutta, bacche, noci e miele.
Naturalmente, quando si aggiungono i prodotti che avete bisogno di prendere in considerazione e quali di essi sono già stati nella vostra dieta. Per esempio, se l'aggiunta di farina di grano saraceno non si consumano prodotti lattiero-caseari, si dovrebbe aspettare dieci giorni per riattivare. Saltare questo paragrafo e aggiungere il seguente.
Pensionamento graduale, non solo non guadagno caduto duramente guadagnato chili, ma per continuare il processo di perdita di peso. Dopo di che, non si noterà come si passa principalmente su alimenti sani.