Quante volte hai dovuto rileggere numerose diete altamente efficaci che aiuteranno a liberare una persona dal grasso sottocutaneo? Sai perché ci sono più di 10. 000 modi per perdere peso in varie attività in tutto il mondo? È semplice: il 90% di loro sono inefficaci. Una dieta proteica per dimagrire è una buona opzione, ma può anche essere inefficace se usata in modo errato. Come utilizzare le proteine per dimagrire senza danni alla salute con i massimi risultati?
Come puoi perdere peso con una dieta proteica?
Per sbarazzarsi del grasso sottocutaneo, è necessario conoscere i bisogni fisiologici del corpo, capire quando consumare carboidrati e quando consumare proteine, ed essere in grado di ascoltare il proprio corpo facendo un numero illimitato di suggerimenti, se mangiamo male
Sicuramente la maggior parte di voi sa già che è possibile ottenere una perdita di peso significativa limitando l'assunzione di carboidrati dolci e complessi. Il numero specifico dipende dalla percentuale di grasso nel corpo umano. Questa può essere definita una dieta a basso contenuto di carboidrati che è un modo molto efficace per sbarazzarsi dei grassi. Il deficit calorico causato dalla riduzione al minimo dell'assunzione di carboidrati viene completamente reintegrato con i grassi. Questo è il motivo per cui le persone perdono peso limitando l'uso di carboidrati nella loro dieta.
Cosa succede se eliminiamo completamente i carboidrati dalla dieta?
Avremo un modo migliore per perdere peso? La nostra risposta: ovviamente sì. Questa dieta era particolarmente popolare durante l'epoca d'oro del bodybuilding ed era ampiamente promossa da Vince Gironde. Tutto quello che devi fare è guardare la sua foto e sarà subito evidente il motivo per cui l'ha consigliato. Il nome di questo uno dei modi migliori per bruciare i grassi in modo efficace, secondo molti nutrizionisti, è una dieta proteica.
Dieta dimagrante proteica è una dieta priva di carboidrati composta solo da cibi proteici e grassi sani per il corpo. Le calorie dei carboidrati sono completamente compensate dalle proteine animali. Questo approccio consente non solo di eliminare il grasso nel modo più efficiente possibile, ma anche di accelerare il metabolismo e preservare il tessuto muscolare il più possibile.
Molte diete ignorano praticamente questi ultimi due aspetti: il loro obiettivo principale è semplicemente quello di ridurre l'apporto calorico giornaliero totale, che non ha un effetto molto positivo sulla condizione di una persona con perdita di peso.
Un forte calo dell'apporto calorico è visto dal corpo come una minaccia per la vita, rallenta il metabolismo e trasporta tutto il cibo ingerito nel grasso sottocutaneo, con le fibre muscolari utilizzate per il consumo di energia. Quindi, si scopre che alla fine di questo metodo per perdere peso, una persona crea le condizioni ideali per ingrassare e fa tutto il possibile per bruciare la massa muscolare. Speriamo che ora abbiate perso la voglia di provare le famose diete mono?
Principi di base della dieta proteica
Quando creiamo un ambiente in cui i carboidrati sono completamente assenti, i corpi chetonici vengono rilasciati dal grasso sottocutaneo, che è la principale fonte di energia per il cervello e il sistema nervoso.
Per renderlo più chiaro, va spiegato che tutti i cibi che mangiamo contengono più o meno tre sostanze nutritive e ognuna di esse ha la sua funzione di sostenere la vita del corpo. Questi sono grassi, proteine e carboidrati:
- Proteine sono un materiale da costruzione per il nostro corpo, poiché l'energia viene consumata in casi estremamente rari.
- Il grassoè energia immagazzinata che viene immagazzinata per le emergenze e il grasso viene utilizzato anche per proteggere gli organi interni.
- I carboidratisono pienamente responsabili dell'approvvigionamento energetico del nostro corpo.
Ora è più chiaro perché vogliamo mangiare carboidrati zuccherini o complessi quando abbiamo fame? Perché i carboidrati sono la principale fonte di energia per il nostro corpo e proteine e grassi rimangono in riserva. Ecco perché nella vita di tutti i giorni si vuole mangiare proprio carboidrati dolci e complessi: questo è il modo più efficace per fornire energia al corpo. Ed è per questo che alle persone non piace escludere i cibi a base di carboidrati dalla loro dieta. Il corpo non capisce che una persona sta volutamente escludendo la principale fonte di energia. Il tuo corpo crede che ti trovi in condizioni di vita difficili e che ci si aspetta la fame. Se i carboidrati non iniziano a scorrere in un tempo molto breve, il corpo deve disimballare le riserve di grasso di emergenza.
Cosa succede se continui a limitare l'assunzione di carboidrati?
Innanzitutto, il tuo corpo consuma tutte le sue riserve di glicogeno, che esistono per un breve periodo di tempo, e solo allora passerà completamente a una dieta autonoma di proteine e grassi. La dieta proteica ha un numero enorme di recensioni positive da parte di persone che hanno ottenuto risultati incredibili grazie a questo metodo per perdere peso. Ad essere onesti, tutti nel mondo della dieta hanno una base sul metodo proteico per perdere peso. Leggi attentamente ogni dieta mono e tra le righe vedrai le basi che trattiamo nel nostro articolo. Certo, se l'autore della dieta che stai per leggere l'ha presentato correttamente.
È importante aggiungere il punto importante che lasciare circa 50 grammi di carboidrati con una dieta proteica rigida non porta ad un aumento della glicemia di una persona. Ciò significa che il corpo continua a nutrirsi di tessuto adiposo per garantire un bilancio energetico positivo nel corpo.
Dovresti eliminare l'assunzione di carboidrati con una dieta proteica?
Questa conclusione ha molti vantaggi e un piccolo svantaggio. Il lato positivo è che la completa eliminazione dei carboidrati porta ad un rapido esaurimento delle riserve di glicogeno, e questo fa sì che il corpo utilizzi le riserve di grasso il più rapidamente possibile. E la ragione di tutto è la nostra vecchia amica insulina. È la sua presenza o assenza che determina il tipo di energia che il corpo consumerà. Qui tutto è semplice: meno carboidrati mangi, meno insulina viene escreta. L'aumento di questo ormone blocca completamente il processo di lipolisi (rottura del tessuto adiposo). Si può concludere che una dieta proteica elimina l'aumento di insulina e attiva tutti gli effetti della lipolisi.
Qual è il principale svantaggio di una dieta proteica?
Per mantenere il normale funzionamento dell'apparato digerente, è necessario, almeno occasionalmente, consumare fibre che si possono trovare dove. Proprio così nei carboidrati. In caso contrario, possono verificarsi problemi come la stitichezza, che è completamente fastidiosa. Pertanto, consigliamo vivamente di non escludere verdure come cetrioli, pomodori e cavoli dalla dieta proteica. Mantengono il tuo tratto gastrointestinale perfettamente funzionante.
Il danno di una dieta proteica
Il danno di una dieta proteica può verificarsi solo se inizi a consumare quantità eccessive di proteine e rimuovi completamente le fibre dalla dieta. E tutte queste azioni vengono applicate per un lungo periodo di tempo, quindi inizia il malfunzionamento del corpo. Si consiglia vivamente di consultare il proprio medico e nutrizionista prima di utilizzare lo schema sopra descritto. Perché esiste un elenco considerevole di malattie per le quali è inaccettabile consumare solo alimenti proteici. Buona salute a tutti e finalmente diventa il proprietario del personaggio più affascinante della tua città.
Quanto dura la dieta proteica?
- C'è un'opzione per una dieta costante: per un lungo periodo di tempo consumi solo proteine, grassi sani e fibre. La
- Dieta per la forzaviene utilizzata solo nei giorni di allenamento. Circa due ore prima dell'allenamento, fai un carico di carboidrati per fornire al tuo corpo glicogeno e aumentare significativamente l'intensità dell'esercizio. Una dieta proteica ogni due giorni.
- Uso ciclico di una dieta proteica. Questa opzione fornisce un carico di carboidrati una volta alla settimana durante il giorno. Ciò contribuirà a massimizzare la massa muscolare e ad aumentare ulteriormente il metabolismo. Questo è il metodo che consigliamo a chiunque voglia rendere il proprio corpo degno della propria mente. È vero, puoi sperimentare e scegliere l'opzione che funziona meglio per te.
Cosa mangiare con una dieta proteica: cibo
Probabilmente non sarai sorpreso dalla risposta quando diciamo che dovrebbero essere alimenti che contengono proteine animali. È meglio usare carni magre come vitello, manzo, petto di pollo e coniglio. Dai latticini, scegli cibi che non siano ricchi di grassi, ma non dovresti mangiare solo kefir a basso contenuto di grassi. Un contenuto di grassi fino al 10% è adatto. Questo è normale, non c'è nulla di cui preoccuparsi. "Ricorda, i grassi bruciano nel fuoco dei carboidrati". Assicurati di mangiare pesce: non solo è ricco di proteine, ma anche una fonte di grassi omega sani. Non dimenticare le uova come punto di riferimento per assimilare tutto quanto sopra.
Ci dovrebbero essere da 5 a 10 pasti al giorno. Più sono e meglio è. Pertanto, tutto il cibo deve essere preparato al mattino e distribuito uniformemente nelle ciotole. Ciò consente di aprire un contenitore con il cibo in qualsiasi momento della giornata e consumare la quantità di cibo richiesta.
Menu di esempio per la settimana
Ecco come potrebbe apparire un menu dietetico proteico di 7 giorni, oppure può essere esteso di 14 giorni.
Lunedì
- confezione di ricotta senza grassi;
- bicchiere di yogurt, 1 pompelmo;
- 2 petti di pollo, broccoli, mezzo bicchiere di kefir;
- un bicchiere di yogurt, carote di media grandezza grattugiate;
- 1 litro di acqua minerale naturale, un bicchiere di succo di mela naturale.
Martedì
- yogurt, mela verde;
- 100 g di carne, formaggio, pomodori, 1 peperone;
- 200 g di pesce, insalata di sedano, carote e ½ mela;
- 2 uova sode, insalata di cavolo con prezzemolo e succo di limone;
- 1 litro d'acqua, 1 bicchiere di succo di ribes.
Mercoledì
- yogurt, un bicchiere di fragole;
- ricotta granulosa con un cucchiaio di prezzemolo tritato, peperoncino e concentrato di pomodoro;
- 2 petti di pollo, una tazza di spinaci, mezza tazza di kefir;
- qualsiasi spezzatino, zucchine, 1 pomodoro, 2 cucchiai di aneto (puoi mescolare le verdure e aggiungere 2 cucchiai di olio d'oliva), 2 fette di prosciutto;
- 1 litro d'acqua, un bicchiere di succo d'arancia.
giovedì
- confezione di ricotta senza grassi;
- un bicchiere di kefir, mezza tazza di lamponi;
- 200 g di stufato, 1/3 di tazza di latte, carote;
- 2 uova, insalata di cavolo con paprika e prezzemolo, condite con succo di limone;
- 1 l. Acqua, un bicchiere di succo di ribes.
Venerdì
- yogurt, 2 mandarini;
- ricotta granulosa (1 confezione);
- 200 g di pesce di mare, pomodori, insalata di paprika e prezzemolo, yogurt;
- ricotta granulosa (1 confezione), carote, mela verde;
- 1 litro d'acqua, un bicchiere di succo d'arancia.
Sabato
- 100 g di ricotta, latte scremato;
- un bicchiere di kefir;
- 2 petti di pollo, fagioli, yogurt;
- 2 fette di prosciutto, broccoli, 1 uovo, 2 cucchiai di mais;
- 1 l. Acqua, un bicchiere di succo di ribes.
Domenica
- un bicchiere di kefir, ½ bicchiere di lamponi (o altri frutti di bosco);
- quark granuloso, fetta di prosciutto;
- fegato di pollo brasato, insalata con succo di limone, mela;
- yogurt con frutta aggiuntiva;
- 1 litro d'acqua, un bicchiere di succo di mela.