Di solito, quando hai bisogno di dimagrire, dovrai passare ad altre diete. Tuttavia, tale perdita di peso provoca spesso un deterioramento dell'umore, irritazione e una costante sensazione di fame. Molti ricorrono ad allenamenti intensivi, ma non molti durano a lungo. In effetti, puoi facilmente perdere peso a casa senza una dieta da fame e un intenso esercizio fisico. È sufficiente correggere la dieta ed essere più attivi, oltre ad avere grandi voglie.
Dimagrire senza dieta: come funziona correttamente?
Per perdere peso, è importante attenersi a una dieta corretta. Questa non è una dieta, quindi la sensazione di fame non continuerà, è impossibile rompere con una tale dieta. Quindi, perdere peso a casa non è affatto difficile.
Ecco le regole che dovresti seguire se vuoi diventare più snello:
- Hai bisogno di mangiare spesso e in piccole porzioni;
- il menu deve essere equilibrato e vario;
- I prodotti da forno e i dolci, nonché la carne affumicata, i cibi fritti dovrebbero essere ridotti;
- Dovresti bere più acqua pulita.
Come puoi vedere, non ci sono molte regole. Se hai mangiato 2-3 volte al giorno, valuta di aggiungere più snack. Ma gli spuntini dovrebbero essere salutari. Devi scegliere noci, frutta, bacche, frutta secca e latticini. Per ridurre la quantità di cibo consumato, è consigliabile utilizzare un piattino, altrimenti ci si può prendere la mano e mangiare più del necessario.
Per quanto riguarda il menu, può essere qualsiasi cosa. Tuttavia, è importante che i piatti siano vari in modo che la dieta contenga abbastanza proteine, grassi sani, vitamine e minerali, carboidrati complessi e semplici e altre sostanze utili. Come si fa a casa? Molto facile! Tutti i prodotti devono essere consumati: pesce, carne, frutti di mare, cereali, pane, uova, latte e derivati, frutta, erbe aromatiche, verdure. Allo stesso tempo, però, va ricordato che la carne non deve essere troppo grassa, il pane è più salutare di quello integrale o di segale, ed è consigliabile scegliere latticini con una percentuale media di grassi. Cioè, alcune sfumature ci sono, ma una corretta alimentazione non vieta l'uso di determinati alimenti, come nel caso di molte diete. Si possono mangiare anche dolci e pasticcini, ma questo va fatto in piccole quantità nella prima metà della giornata e preferibilmente non tutti i giorni.
Oltre ai principi generali di una corretta alimentazione per la perdita di peso a casa, è consigliabile utilizzare alcuni segreti.
Eccone alcuni semplici ma efficaci:
- mezz'ora prima dei pasti, dovresti bere acqua pulita. Questo trucco ti aiuterà a mangiare di meno e l'acqua pulirà anche l'intestino;
- al mattino a digiuno si può bere olio d'oliva o di lino (basta un cucchiaio);
- consumare cibi brucia grassi;
- un paio di volte al giorno è consigliabile bere bevande salutari che accelerano il metabolismo. Questi includono tè verde, bevanda allo zenzero, bevanda alla cannella, acqua di limone.
Aggiungi alimenti che aiuteranno il tuo corpo a bruciare i grassi più velocemente almeno una volta al giorno. Questi sono agrumi, cavoli, ananas, mele e pere, peperoncino, spinaci, sedano e altri alimenti. È facile imparare a bere acqua pulita, l'importante è stabilire un obiettivo. Ma anche se dimentichi di bere acqua una o due volte, non accadrà nulla di male. A poco a poco ti abituerai a questa procedura e la eseguirai automaticamente. Per bevande salutari, puoi sceglierne 1-2 o provarne di nuove ogni volta.
Ricette di bevande salutari per la salute e la forma
Le ricette di bevande dimagranti sono molto diverse. Quindi, è molto facile scegliere più opzioni per te stesso. Ecco alcune ricette che fanno bene sia alla perdita di peso che alla salute.
Bevanda alla cannella
Versare mezzo cucchiaino di cannella con un bicchiere di acqua bollente. Lascia in infusione la bevanda per mezz'ora. Quindi aggiungere un po' di miele.
Tè verde allo zenzero
Preparare il tè verde, filtrare dopo cinque minuti e versare in un thermos. Aggiungi alcuni pezzi di radice di zenzero. Lasciare in infusione per mezz'ora.
Tè alla mela
Preparare il tè nero, aggiungere la mela acida affettata. Il tè deve essere infuso per cinque minuti, quindi puoi berlo.
Tè al lampone
Versare un cucchiaino di foglie di lampone secche o fresche con un bicchiere d'acqua e portare a bollore. Togliete dal fuoco e lasciate riposare per 25 minuti. Quindi puoi aggiungere due lamponi e bere un tè aromatico.
Scegli una ricetta per bevande che ti aiuti a perdere peso. Ce ne sono molti così puoi provare nuove opzioni ogni giorno. Con l'aiuto delle bevande, non solo puoi dimagrire senza dieta, ma anche migliorare le condizioni generali del corpo.
Esercizi disponibili a casa
La perdita di peso è impossibile senza esercizio. Anche se mangi bene, nel migliore dei casi perderai 1-2 libbre, o semplicemente manterrai il peso esistente e non guadagnerai chili in più. Ma se vuoi perdere 5 chili o più, hai bisogno di attività fisica. Se non puoi o non vuoi andare al centro benessere, allenati a casa.
Cosa puoi fare a casaPuoi ballare con la musica, giocare all'aperto con i bambini, pulire attivamente a casa, camminare a un ritmo medio per 40-50 minuti al giorno, salire e scendere le scale. Oppure puoi scegliere esercizi che possono essere fatti facilmente a casa. Ad esempio, saltare la corda, girare una gomma, fare un esercizio di plancia, accovacciarsi, pompare la pressa. 5-10 esercizi da fare ogni giorno ti aiuteranno a perdere quei chili in più. Questo richiederà tempo, ma i muscoli saranno tesi.
Sono comunque utili esercizi poco appariscenti che possono essere svolti anche al lavoro o in negozio mentre si lavano i piatti. Ciò include tirare lo stomaco per alcuni secondi, spremere e allentare i muscoli glutei. Dovrebbero essere fatti il più spesso possibile.
Come puoi vedere, se vuoi perdere peso, la dieta e l'esercizio eccessivo non sono necessari. Una buona attività fisica e un menu ben composto ti aiuteranno a diventare più snello. Ma l'atteggiamento giusto non è meno importante. L'orientamento al risultato, un grande desiderio di raggiungere il tuo obiettivo, ti aiuterà a far fronte al compito.