Tra le numerose diete espresse mirate alla rapida perdita di peso, la dieta preferita dei 7 giorni occupa un posto speciale. Recensioni positive e risultati di persone che si sono attenute a questo sistema nutrizionale mostrano l'efficacia e la capacità di separarsi da 7-10 chilogrammi, il che ha reso la vita, i fianchi, i glutei e le braccia così antiestetici.
Il nome stesso la dice lunga, perché una dieta dal nome positivo "Favorite" si innamorerà di te sin dal primo giorno e sarà un ottimo modo per dire addio al sovrappeso, comodamente e senza dover seguire costantementeSensazione di aspirazione della fame. I numeri effettivi nella risposta alla domanda su quanto si può perdere peso facendo una dieta alla persona amata dipendono da molti fattori.
Quanto peso puoi perdere?
Va notato subito che non tutte le bellezze possono perdere gli ambiti 7-10 kg. I primi chilogrammi vengono persi a causa del fluido in eccesso nei tessuti, e in un dato caso questo è strettamente individuale. E la costituzione del corpo è diversa per tutti. E il processo di combustione del grasso corporeo è molto più veloce del muscolo.
È noto che la massima perdita di peso, quando si seguono diete rigide, è presa da persone con un grande peso. Chi vuole perdere 3-5 kg deve lavorare sodo. A seconda dei tratti genetici, del peso corporeo iniziale, dell'età, della presenza o dell'assenza di malattie croniche e tendenze naturali, otterrai il risultato finale.
Caratteristiche nutrizionali e regole di base
L'essenza principale della dieta preferita è semplice ed è mangiare ogni giorno un certo tipo di cibo a basso contenuto calorico e senza grassi. In questo caso, il corpo ha una mancanza di energia e inizia ad estrarla abbattendo le cellule di grasso che erano state accumulate in precedenza. A causa di questo processo, il peso corporeo diminuisce.
Menu dietetico preferito per 7 giorni, ognuno lo prepara individualmente, a seconda delle preferenze di gusto. Tutti i piatti si mangiano senza sale, olio e zucchero. Varietà di cibi in piccole porzioni - 4-5 volte al giorno. Evita di saltare i pasti poiché rallenta il metabolismo e può innescare una ricaduta.
La dieta dovrebbe corrispondere esattamente al nome di un giorno specifico del programma nutrizionale:
- Giorni 1, 3 e 6 - giorni di bevute.
- 2 ° giorno - verdure.
- Giorno 4 - giornata della frutta.
- Giorno 5 - proteine.
- 7 giorni combinati (misti).
Secondo i medici, si raccomanda di non seguire una dieta più di tre volte l'anno per non danneggiare il corpo. In genere, è necessario perdere peso velocemente prima o dopo la pausa di Capodanno per prepararsi alla stagione balneare o prima di un evento importante come un punto d'incontro. B. un matrimonio o un anniversario. Quindi la dieta preferita di tutti viene in soccorso.
Fase di preparazione
Nutrizionisti esperti raccomandano di preparare il corpo prima di iniziare questa dieta in modo tale da ridurre al minimo lo stress causato dalle restrizioni. Per una settimana rinuncia a farine, dolci, salate, affumicate, grasse, fritte, con un'enfasi su cereali, verdure fresche e cotte, frutta, carni e pesce al vapore e in umido.
Allo stesso tempo, non dimenticare di bere quanta più acqua pura possibile, preferibilmente acqua di sorgente scongelata o acqua minerale naturale. Mangiare questo cibo, fare esercizio fisico regolarmente e fare esercizio fisico può aiutarti a prepararti per una dieta rigorosa e gestire facilmente il disagio che deriva dall'evitare il mangiare abituale.
I principi del menu dietetico "preferito" per tutti i giorni
- Bere - primo, terzo e sesto giorno
Solo i liquidi sono consentiti nei giorni in cui si beve.
Possono essere succhi appena spremuti (ma non inscatolati o confezionati) che vengono miscelati 1: 1 con acqua di frutta (verdura, frutta, bacche), bevande e composte di frutta non zuccherate, decotti, erbe, tè neri e verdi, cicoria-Bevande che sono state diluite 1: 1. Brodi e tutte le bevande a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi.
Ma il loro numero è illimitato.
Molte persone sono preoccupate per la questione se sia possibile mangiare caffè mentre si è a dieta. I nutrizionisti consentono l'uso della vostra bevanda preferita in quantità limitata (1-2 gabbiani al mattino), ed è consigliabile preparare il caffè e non utilizzare caffè solubile e, ovviamente, senza zucchero.
Il primo giorno della dieta che si beve, inizia il processo di dimagrimento e il corpo viene liberato da tossine, metaboliti, sostanze tossiche, liquido intercellulare in eccesso e tessuti accumulati. Nei giorni in cui si beve, molte donne notano la comparsa di debolezza e vertigini. Pertanto, a questo punto è consigliabile ridurre al minimo l'attività fisica e riposarsi di più in modo che la sensazione di disagio passi inosservata.
- Verdure - secondo giorno
In una giornata vegetale, gli esperti consigliano di appoggiarsi a cavoli freschi, che hanno buone proprietà bruciagrassi. Tutte le verdure crude, bollite, grigliate e in umido sono ammesse senza limiti di quantità, ad eccezione delle patate. Le verdure a foglia sono utili.
È preferibile utilizzare frutta di stagione che non contenga nitrati: cetrioli, zucchine, zucca, pomodori, peperoni, spinaci, ravanelli, prezzemolo, sedano, aneto, carote, barbabietole, cipolle, melanzane.
- Frutta - quarto giorno
Il nome "fruttato" definisce il cibo del quarto giorno. Si consiglia di inserire pompelmo, kiwi e ananas nel menù della propria dieta preferita, che possono attivare il metabolismo dei grassi. Utile tutta la frutta di stagione, ricca di vitamine e sali minerali: albicocca, pesca, prugna, avocado, banane, arance, mele cotte e fresche, pere, prugne, mandarini. È meglio, come parte di questa dieta, evitare l'uva, che è satura di zucchero rapidamente digeribile.
- Proteine - quinto giorno
Il consumo di cibi proteici accelera la combustione del grasso sottocutaneo e intensifica gli effetti degli ultimi giorni. Il menù di questa giornata è: carne bollita o al forno, pesce, coniglio o pollame senza pelle (cuocere senza sale), frutti di mare, uova, ricotta, yogurt naturale, kefir, latte cotto fermentato, latte (tutti i latticini devono avere una percentuale minima di grassi).
- Combinato - Settimo giorno
Il settimo giorno nel menu della dieta preferita è l'adattamento del corpo al cibo abituale. In questo giorno puoi mangiare e bere tutti i prodotti che sono stati utilizzati negli ultimi sei giorni, cioè verdure, frutta, carne e pesce, oltre alle tue bevande e latticini preferiti.
Per aderire comodamente al sistema nutrizionale della "dieta preferita", consiglio di creare un menù dettagliato per ogni giorno e di appenderlo sul frigorifero o sulla credenza della cucina. Con una procedura così semplice, puoi acquistare in anticipo tutti i prodotti necessari e diversificare il più possibile la tua dieta.
Menu di esempio per 7 giorni (settimana)
Ecco un esempio di un menu dietetico preferito:
1 giorno
- Colazione: bevanda all'estratto di cicoria con dolcificante.
- Spuntino: un bicchiere di acqua minerale naturale.
- Pranzo: brodo vegetale debole.
- Spuntino pomeridiano: succo di mela e carota, diluito con acqua (1 bicchiere).
- Cena: yogurt magro (0, 25 l).
2 giorni
- Colazione: cavoletti di Bruxelles bolliti.
- Spuntino: insalata di cavolo cappuccio bianco con cipolline e basilico.
- Pranzo: purea di carote e radice di sedano grattugiata.
- Merenda pomeridiana: caviale di zucca.
Giorno 3
- Colazione: latte da forno fermentato a basso contenuto di grassi (1 bicchiere).
- Snack: buddy tea.
- Pranzo: brodo di pesce.
- Spuntino pomeridiano: acqua sciolta.
- Cena: latte magro (0, 2 l).
Giorno 4
- Colazione: mela al forno (2 pezzi).
- Spuntino: pompelmo grande.
- Pranzo: macedonia di frutta a base di kiwi, melograno, banana e avocado, condita con succo di limone.
- Spuntino: mandarino.
- Cena: pera.
Giorno 5
- Colazione: filetto di tacchino bollito (150 g).
- Snack: un bicchiere di kumis a basso contenuto di grassi.
- Pranzo: Pollock al cartoccio (150 g).
- Spuntino pomeridiano: ricotta a basso contenuto di grassi (150 g).
- Cena: uova sode - 2 pezzi
6 giorni
- Colazione: succo di mirtillo rosso senza zucchero.
- Spuntino: composta a base di frutta secca e corniolo congelato.
- Pranzo: brodo di pollo.
- Spuntino pomeridiano: un bicchiere di succo di pomodoro.
- Cena: camomilla.
7 giorni
- Colazione: vinaigrette, condita con succo di limone.
- Spuntino: mela e kiwi.
- Pranzo: salmone al forno in salsa cremosa.
- Spuntino pomeridiano: brodo di funghi.
- Cena: cotoletta al vapore o polpette di carne di vitello, cipolle e carote.
Come puoi vedere, non sarà difficile per ogni donna comporre una dieta con i tuoi cibi preferiti. In estate, in un giorno di frutta, puoi usare bacche succose con fragole, lamponi, ribes, ciliegie e in un giorno di verdure, usa più pomodori e cetrioli per rimuovere il liquido in eccesso ed eliminare l'edema.
Dopo la fine della dieta, è consigliabile correggere il risultato o, come dicono i nutrizionisti, correggerlo. Pertanto, attenersi alla dieta del settimo giorno per un'altra settimana e non appoggiarsi a farina e dolci, altrimenti tutti gli sforzi possono andare in malora e questo non aumenterà l'ottimismo della vita. Non dimenticare l'attività fisica regolare, i giochi attivi, le gite in campagna, la spiaggia e i picnic.
Cosa fare se ti allenti e interrompi la dieta?
I principali fattori che portano a interruzioni e interruzioni del menu sono: stress, visite impreviste agli ospiti o al loro arrivo, mancanza di supporto da parte dei parenti, cattivo umore, eventi negativi.
Pianifica la tua dieta quando non devi andare a feste o feste.
Evita le situazioni stressanti trascorrendo il tempo libero camminando, chiacchierando con animali domestici e meditando.
Se hai interrotto la tua dieta, niente panico. Mangia un'insalata di verdure fresche e cammina per un'ora. Durante questo periodo, i pensieri negativi scompaiono e ritorna la forza per continuare la dieta. Inizia il giorno in cui sei caduto. Ad esempio, se si è verificato un errore in un giorno di bevute, bevi le tue bevande preferite il giorno successivo e se mangi verdure sane in una bevanda vegetale.
Controindicazioni
Perdere peso con la tua dieta preferita è categoricamente controindicato nelle malattie acute e croniche del tratto gastrointestinale (ulcera gastrica, pancreatite, epatite, colecistite, colite), reni e vescica.
Non è auspicabile seguire una tale dieta nelle malattie dei sistemi cardiovascolare, endocrino ed ematopoietico, comprese le cardiopatie ischemiche, i disordini metabolici, lo squilibrio ormonale e l'anemia.
Naturalmente, non puoi perdere peso durante la gravidanza e l'allattamento, poiché un'assunzione insufficiente di grassi e composti biologicamente attivi può avere un impatto molto negativo sulla salute di donne e bambini.
Se hai una malattia cronica, dovresti consultare il tuo supervisore prima di iniziare qualsiasi dieta, specialmente negli anziani.